7 Kebiasaan Makan yang Sehat Agar Berat Badan Ideal dan Tetap Langsing Sebelum Usia 50 Tahun, Simak!

TRIBUNJATIM.COM - Ingin memiliki berat badan ideal sebelum menginjak usia 50 tahun?

Lakukan tujuh kebiasaan berikut ini.

Apa saja? simak ulasannya dilansir dari Kompas.com, Kamis (16/12/2021).

Seiring bertambahnya usia, kita akan mulai kehilangan massa otot yang dapat menyebabkan metabolisme tubuh kita menjadi lebih lambat.

Ditambah lagi, kebiasaan makan yang buruk dan penuh dengan kalori dapat meningkatkan berat badan karena kemampuan tubuh memproses makanan-makanan ini sudah tidak sebaik waktu kita masih lebih muda.

Nah, para ahli pun membagikan beberapa tips kebiasaan makan sehat supaya tubuh kita tetap langsing setelah berusia 50 tahun.

Baca juga: Menu Diet Tike Priatnakusumah Viral di Media Sosial, Makan 6 Kali, Berat Badan Bisa Turun 15 Kg

1. Belajarlah untuk mengenali rasa lapar fisik

"Kembangkan keterampilan makan intuitif dengan belajar mengenali rasa lapar fisiologis yang sebenarnya dan bagaimana hal itu berbeda dari rasa lapar emosional," kata seorang ahli gizi dari Waistline Dietitian, Laura Krauza MS, RDN.

Dia pun merekomendasikan kita untuk melakukannya dengan membentuk kebiasaan makan setiap tiga hingga empat jam dan memastikan untuk memasukkan makanan kaya protein setiap kali makan sepanjang hari.

Sebab, protein dicerna lebih lambat daripada karbohidrat yang menjaga rasa lapar lebih lama bahkan ketika kita stres, sehingga kita mungkin akan mencapai perbaikan emosional yang lebih baik.

Baca juga: Cara Syahrini Menurunkan Berat Badan 11 Kg Tapi Tetap Makan Nasi, Menu Diet 4 Sehat 5 Sempurna

2. Mengurangi karbohidrat

Menurut ahli diet untuk Wellness Verge, Ana Reisdorf, MS, RD, ketika kita berusia 40 tahun dan memasuki usia 50-an, tampaknya segalanya mulai berantakan.

Misalnya, hormon kita akan menjadi aneh, tidur menjadi kacau, dan kita mulai menambah berat badan di area yang belum pernah kita alami sebelumnya.

"Mengurangi jumlah karbohidrat atau memakannya seimbang dengan protein dapat membantu," terangnya.

"Makanlah setidaknya lima porsi sayuran sehari dan usahakan untuk makan antara 80-120 gram protein per hari," sambung dia.