Pola Makan Sehat untuk Ibu Hamil, Tidak Perlu Diet Khusus, Konsumsi Buah Sayur & Penuhi Asupan Susu

Makanan ini harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang dimakan.

Alih-alih makanan halus bertepung (putih), pilihlah gandum utuh atau pilihan berserat tinggi seperti pasta gandum utuh, beras merah, atau biarkan kulit kentang.

Baca juga: Cara Melakukan Diet Leptin, Cocok untuk Anda yang Aktivitasnya Tak Terlalu Berat, Simak Prinsipnya

3. Protein dalam kehamilan

Makanlah beberapa makanan kaya protein setiap hari. Sumber protein antara lain kacang polong, ikan, telur, daging (hindari jeroan), dan unggas.

Pilih daging tanpa lemak, singkirkan kulit dari unggas, dan cobalah untuk tidak menambahkan lemak atau minyak ekstra saat memasak daging.

Pastikan unggas, burger, sosis, dan potongan daging utuh seperti domba, sapi, dan babi dimasak dengan sangat matang hingga mengepul sepenuhnya. Pastikan tidak ada daging merah muda, dan jus tidak mengandung merah muda atau merah.

4. Asupan susu dalam kehamilan

Makanan olahan susu seperti susu, keju, fromage frais dan yoghurt penting dalam kehamilan karena mengandung kalsium dan nutrisi lain yang dibutuhkan ibu dan janinnya

Pilih varietas rendah lemak sedapat mungkin, seperti susu semi-skim, 1% lemak atau susu skim, yoghurt rendah lemak dan rendah gula, serta keju keras rendah lemak.

Jika lebih suka alternatif susu, seperti minuman kedelai dan yoghurt, pilih versi tanpa pemanis yang diperkaya kalsium.

Baca juga: 6 Cara Memasak Tanpa Minyak Goreng untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Dipanggang hingga Dikukus

5. Makanan yang tinggi lemak, gula atau keduanya

Makanan dan minuman manis seringkali tinggi kalori, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mengonsumsi makanan dan minuman manis juga dapat menyebabkan kerusakan gigi.

Lemak sangat tinggi kalori, jadi makan terlalu banyak makanan berlemak, atau makan terlalu sering, bisa membuat ibu hamil jadi gemuk.

Makan terlalu banyak lemak jenuh juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung.

6. Cemilan sehat saat hamil