Menu Diet Sehat untuk Seminggu, Kombinasi Nasi Putih dan Protein, Pakai Sedikit Minyak untuk Menumis

TRIBUNJATIM.COM - Tidak mudah bagi beberapa orang menemukan menu diet yang cocok dan sehat.

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk mencari menu diet sehat yang sesuai.

Menu diet sehat yang sesuai dapat dilakukan dengan menyesuaikan kebutuhan kalori.

Anda bisa mencoba menu diet seminggu kombinasi nasi putih dan protein.

Perhatikan pula penggunaan minyak ketika memasak.

Baca juga: Menu Diet Kentang Selama 3 Hari, Ampuh Bikin Berat Badan Menyusut, Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi

Mengutip buku Menu Katering Sehat yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kalori atau energi rata-rata yang diperlukan orang dewasa per hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 adalah 2.150 kkal.

Namun, jumlah kalori dapat bervariasi karena berbagai faktor.

Pada orang dengan berat badan berlebih atau ingin menurunkan berat badan, misalnya, kebutuhan energinya bisa lebih rendah dari 2.150 kkal.

Berdasarkan rata-rata kebutuhan kalori sehari, maka pemilihan menu diet sehat dapat dimulai dari 1.200 kkal, 1.500 kkal, 1.700 kkal, 1.900 kkal, dan 2.150 kkal.

Contoh menu diet sehat untuk seminggu

Sebagai gambaran, porsi kalori untuk makan siang dan atau makan malam adalah sekitar 25 persen dari total kalori harian.

Misalnya, kebutuhan kalori harian kita adalah 1.900.

Maka menu diet sehat untuk makan siang dan atau makan malam adalah 475 kalori.

Pada menu diet sehat ini, kita mengombinasikan nasi putih bersama lauk pauk protein hewani rendah lemak atau protein hewani lemak sedang.

Kita juga bisa menambahkan lauk pauk protein nabati yang pengolahannya tidak menggunakan minyak atau santan.

Baca juga: 4 Makanan Diet untuk Menu Buka Puasa, Bikin Perut Tetap Kenyang, Ada Kurma Daging hingga Roti