Daftar Menu Diet Enak untuk Makan Malam, Bisa Menurunkan Berat Badan, Bonus Lingkar Pinggang Kecil

TRIBUNJATIM.COM - Banyak yang bilang, makan malam bisa bikin berat badan naik. 

Sebenarnya, berat badan naik bukan masalah makan malam. 

Melainkan apa yang kita konsumsi saat makan malam? 

Berikut tersaji daftar makanan enak yang cocok dikonsumsi sebagai makan malam saat diet. 

Beberapa menu diet untuk makan malam ini tak bikin berat badan naik. 

Malah menu diet ini bisa bikin lingkar pinggang kecil. 

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Penasaran apa saja menu makan malam yang cocok disantap tanpa perlu khawatir berat badan naik?

Dilansir dari laman Eating Well via sajian sedap, ini dia beberapa menu diet enak yang bisa disantap untuk makan malam.

Daftar Makanan yang Boleh Disantap untuk Makan Malam saat Diet

1. Salad Buah dan Kacang-Kacangan

Sebagian dari kita mungkin beranggapan telah mengonsumsi serat yang cukup.

Faktanya, kebanyakan orang mengalami kekurangan asupan serat dan umumnya hanya mengonsumsi sekitar 16 gram per hari.

Padahal dengan mengonsumsi serat yang cukup dapat membantu kita tidak mudah lapar dan kenyang lebih lama.

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Perut Buncit, Hindari Camilan Setelah Jam Makan Malam, Hasilnya Cepat

Dalam penelitian Medical University of South Carolina, ketika seseorang diet dengan meningkatkan asupan serat mencapai 28 gram per hari, maka mereka akan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Menariknya lagi, hasil penelitian tersebut juga menyampaikan bahwa para pelaku diet tersebut mampu menurunkan berat badan sekitar 3,5 kg dalam kurun waktu 4 minggu.

Oleh karena itu, kamu bisa jadikan serat sebagai salah satu menu makan malam untuk diet dengan mengonsumsi semangkuk buah yang dicampur dengan biji-bijian.

Baca juga: Menu Diet Timun untuk Menurunkan Menurunkan Berat Badan 10 Hari, Ini Resep Sarapan - Makan Malam

2. Pasta

Berdasarkan hasil penelitian di Italia menunjukkan bahwa pasta merupakan salah satu makanan yang tepat untuk bantu jalani diet mediterania.

Lebih lanjut lagi disampaikan bahwa mereka yang mengonsumsi pasta memiliki berat badan lebih kecil dan memiliki lingkar pinggang serta pinggul yang lebih kecil.

Baca juga: Menu Diet Murah Seminggu, Lengkap Daftar Makanan Senin-Minggu, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Menu Diet Kim Kardashian Senilai Rp 8 Juta Dikuak Staf Restoran, Rahasia Perawatan Wajah Terbongkar

Selain itu, penelitian sebelumnya juga mengungkapkan bahwa dengan diet yang banyak mengonsumsi karbohidrat dan sayuran dapat mengurangi risiko obesitas dan lemak perut.

Bahkan, terdapat sebagian ahli yang mengaitkan antara pasta dengan BMI yang lebih rendah.

Oleh karena itu, pasta bisa menjadi salah satu menu kudapan malam untuk turunkan berat badan ya.

3. Salmon

Ikan satu ini memang dikenal mampu menunjang kesehatan karena mengandung nutrisi yang bermanfaat baik bagi tubuh.

Lebih dari itu, ikan satu ini bahkan mampu membantu turunkan berat badan lho, Kawan Puan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrition pada tahun 2017 menunjukkan 26 orang dewasa dengan berat badan sehat yang memakan ikan sejenis salmon mengalami penurunan hormone ghrelin dan peningkatan peptide YY.

Baca juga: Menu Diet Nasi Kembang Kol Rendah Kalori dan Menggugah Selera, Cara Bikin Mudah, Bantu Turunkan BB

Sebagai informasi, hormone ghrelin adalah hormone yang bertugas untuk meningkatkan nafsu makan, sementara peptide YY adalah hormone yang membuat seseorang merasa kenyang.

Oleh karenanya, jenis ikan satu ini disarankan untuk dikonsumsi bagi mereka yang tengah menjalani program penurunan berat badan.

Bahkan, The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan per minggu untuk bantu jaga kesehatan jantung.

Jangan khawatir berat badan naik karena sudah ada makanan yang bisa jadi pilihan menu makan malam untuk diet.

Artikel ini telah tayang di sajian sedap

Informasi menu diet dan cara menurunkan berat badan lainnya