Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman, Menu Diet Makan Lebih Banyak Protein, Simak Kata Ahli Gizi

TRIBUNJATIM.COM - Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, bisa melakukan program diet yang tak menyiksa.

Banyak orang yang mendambakan punya berat badan ideal.

Melansir dari Good To Know via Kompas.com, ada metode menurunkan berat badan tanpa perlu menyiksa tubuh, Anda tak harus harus diet mati-matian dan berpantang makan.

Metode ini memang tak bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat seperti metode diet.

Namun cara ini bisa menjaga berat badan tetap stabil alias tak semakin naik, sekaligus bisa menyusut lemak sedikit demi sedikit.

Baca juga: Boleh Ditiru, Inilah Menu Diet ala Militer yang Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kilogram dalam 3 Hari

1. Makan lebih banyak protein

Makan protein dalam jumlah yang cukup adalah kunci utama penurunan berat badan.

Menurut David Stache, Ahli Gizi dari Amerika Serikat, mengudap makanan yang mengandung banyak protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health juga menyatakan hal yang sama, bahwa mengonsumsi protein lebih bisa membuat perut kenyang sepanjang hari dibanding mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.

Jadi di sela-sela makan pagi, makan siang dan makan malam, konsumsilah kudapan yang mengandung banyak protein agar Anda tak mudah lapar, seperti protein bar.

2. Jangan menyimpan kudapan manis di dalam rumah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga mati-matian, maka langkah terbaik yang bisa dilakukan adalah mengurangi kudapan manis.

Stache menyarankan untuk tak membeli kudapan manis untuk dibawa pulang ke rumah.

Kudapan manis di dalam rumah selalu bisa menggoda mulut dan perut ketika Anda menganggur di tengah malam.

Baca juga: 5 Menu Diet Sehat Para Artis K-Pop, Jennie BLACKPINK hingga Park Bo Ram, Pantas Saja Cepat Langsing

3. Konsumsi serat lebih banyak

Seperti protein, serat juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Jadi daripada menyimpan donat dan waffle, simpanlah buah-buahan dan oat untuk stok kudapan malam Anda.

Ilustrasi - Menyimpan sayuran dan oat untuk kudapan malam. (freepik.com)
Menurut penelitian, oat bisa memicu tubuh mengeluarkan hormon yang menjadi sinyal kenyang untuk otak, sehingga tubuh tak akan memiliki keinginan berburu makanan selama beberapa jam ke depan.

Selain oat, jenis makanan yang mengandung serat tinggi dan membuat perut kenyang lebih lama adalah popcorn, kacang polong, buah beri, alpukat, apel, buah kering, tomat dan biji-bijian kering.

4. Konsumsi daging olahan sendiri

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi masakan rumahan atau masakan sendiri cenderung lebih sehat daripada mereka yang terlalu sering jajan di luar rumah.

Jadi ketika kita tengah menginginkan daging, olahlah sendiri daging di rumah dengan resep favorit sesuai keinginan.

Daging ala restoran biasanya daging yang sudah diawetkan lama, yang tentu saja tak lagi segar.

Daging yang diolah di tempat-tempat makan juga biasanya daging kemasan yang mengandung terlalu banyak garam dan bahan pengawet.

Baca juga: Menu Diet Ala Kenta Yamaguchi, Bikin Berat Badan Turun 23 kg, Konsumsi Nasi Merah dan Hitung Kalori

5. Perbaiki pola tidur

Jika ingin menurunkan berat badan tanpa diet mati-matian, maka jagalah selalu pola tidur Anda. Ketika Anda kurang tidur, maka kenaikan berat badan akan semakin besar.

Karena durasi tidur sangat mempengaruhi ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar.

Lima langkah di atas adalah tips menurunkan berat badan secara sehat dan aman tanpa perlu menyiksa tubuh.

Jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, imbangi tips di atas dengan olahraga yang cukup, yang bisa membakar timbunan lemak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com