Rekomendasi Menu Diet Sehat, 10 Makanan Ini Bantu Menurunkan Berat Badan, Biji Chia - Cokelat Hitam

TRIBUNJATIM.COM - Menjaga pola makan merupakan hal yang wajib dilakukan jika ingin menurunkan berat badan.

Konsep inilah yang kadang disalahpahami beberapa orang dengan mengurangi porsi makan secara ekstrem.

Adapun penyebab utama berat badan mudah naik meski porsi makan sedikit adalah kesalahan mindset.

Beberapa orang cenderung hanya mementingkan hasil yang cepat dan instan.

Padahal, penurunan berat badan yang sehat membutuhkan komitmen dan konsistensi jangka panjang tanpa berpatokan pada waktu tertentu.

Dengan mindset yang salah inilah, seseorang akan melakukan segala cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satunya dengan membatasi ekstrem makanan yang dikonsumsi.

Padahal, penurunan berat badan juga bisa dilakukan perlahan hanya dengan memperbaiki porsi nutrisi makanan jadi lebih seimbang.

Mengutip Eating Well, berikut macam pilihan makanan sehat untuk membantu menurunkan berat badan, yang bisa menghindarikan Anda dari risiko bahaya penyakit kegemukan dan obesitas:

1. Biji chia

Biji chia adalah sumber serat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Mengkonsumsi 2 sendok makan biji chia memenuhi 40 persen kebutuhan serat harian.

Makanan berserat kunci untuk menurunkan berat badan.

Itu karena serat dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan di saat bersamaan bisa mengurangi kalori.

Anda dapat mengkonsumsi biji chia dengan mencampurnya dalam makanan sehat ringan yang menyenangkan, seperti puding, selai, minuman tanpa gula berlebihan.

2. Ikan berlemak

Selain mendukung kesehatan jantung dan otak, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak dapat membantu mengurangi lemak tubuh.