Penuh Gizi dan Tidak Bikin Gemuk, Ini 12 Menu Sehat yang Cocok Dijadikan Sarapan Saat Sedang Diet

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, pilihlah selai kacang yang minim proses dan rendah gula.

Biasanya, selai kacang asli hanya mengandung kacang dan sedikit garam.

Kacang-kacangan ini diisi dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan genistein, senyawa yang menurunkan regulasi gen lemak.

Ahli gizi dan pelatih kebugaran Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, menyarankan untuk menggunakan sumber lemak sehat dalam menu smoothie di pagi hari. Untuk membuatnya, siapkan satu cangkir susu almond tanpa pemanis dan campur dengan satu sendok bubuk protein, setengah buah pisang, dan 1 sendok makan selai kacang.

"Minuman ini adalah cara sederhana untuk memulai hari dengan keseimbangan antara lemak sehat, protein, dan karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glikogen dan meningkatkan pertumbuhan otot tanpa kelebihan kalori bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan," katanya.

3. Dada ayam

Dada ayam mungkin bukan menu sarapan pagi yang umum. Namun, dada ayam adalah potongan yang tinggi protrin.

Untuk menu sarapan pagi, kita bisa menyajikan dada ayam dan potongan sayur tinggi serat yang bernutrisi dan membuat kita berengeri sepanjang hari.

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu menu "wajib" bagi pelaku diet karena padat nutrisi.

Buah ini mengandung hampir 20 jenis vitamin dan mineral dalam setiap porsi sajiannya, termasuk asam lemak oleat, yang terbukti mengurangi lemak perut.

Alpukat juga merupakan sumber serat dan lemak yang baik, dengan kandungan serat sekitar 3,5 persen per seperempat buah. Kita bisa menikmatinya bersama roti gandum panggang atau menyajikannya bersama telur.

5. Bayam

Bayam adalah sayuran yang rendah kalori tetapi tinggi serat, sehingga membantu kita merasa kenyang.

Bayam juga merupakan sumber yang kaya omega-3 dan folat nabati, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.