Tips Libur Menu Diet, Makan Apa Saja saat Rayakan Tahun Baru 2023 Tanpa Bikin Berat Badan Naik

TRIBUNJATIM.COM -  Sebentar lagi Tahun Baru 2023 akan segera tiba.

Menyambut tahun baru, menggelar acara makan-makan bersama keluarga atau teman dekat semalam suntuk menjadi tradisi yang dilakukan beberapa orang.

Hal ini tentu menjadi kegalauan bagi yang sedang mengikuti menu diet untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya, makan malam dapat menjadi salah satu penyebab berat badan naik.

Namun jika Tribunners ingin tetap iku merayakan Tahun Baru 2023 tanpa berat badan ikut naik, ada cara yang bisa dilakukan loh.

Yakni dengan menerapkan cheating day. 

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Menu Diet Saat Cheating Day

Mengutip Grid.ID, definisi diet sebenarnya adalah mengatur pola makan yang sehat serta memerhatikan komponen gizi dan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Bahkan, apabila kita menyiksa diri dengan melakukan diet dalam waktu yang lama tanpa menjalankan cheating day, hal itu termasuk diet yang tak sehat.

Cheating day sendiri merupakan hari ‘libur’ diet di mana pelaku diet diberikan kebebasan dengan ‘mengizinkan’ dirinya sendiri mengonsumsi makanan kesukaannya selama satu hari.

Baca juga: Keuntungan Tahu dan Tempe Bisa Buat Menu Diet, Sukses Menurunkan Berat Badan 66 Kg: Wajib Coba!

Melansir Kompas.com, banyak para ahli yang menyebutkan bahwa cheating day bermanfaat untuk mengatur perubahan dalam komposisi tubuh dan meningkatkan fungsi metabolisme karena fluktuasi hormon leptin.

Leptin merupakan hormon yang bertanggungjawab menekan rasa lapar.

Ketika melakukan diet dan seseorang mengalami penurunan berat badan, otomatis kadar leptin di dalam tubuh menurun.

Kadar leptin yang rendah ini akan membuat kita makan berlebihan sehingga berat badan semakin meningkat.

Nah, dengan cheating day, kita bisa mengelabui siklus hormon untuk menghasilkan hormon leptin lebih banyak dalam sementara waktu dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan.

Baca juga: 7 Menu Diet untuk Makan Malam yang Tak Bikin Perut Buncit, HINDARI Makan sambil Nonton TV

Sayangnya, masih banyak orang yang salah kaprah dalam mengartikan cheating day sebagai hari ‘balas dendam’ untuk mengonsumsi semua jenis makanan dalam jumlah besar.

Akibatnya, tentu saja berat badan semakin bertambah dan diet yang sudah dilaksanakan menjadi sia-sia.

Supaya cheating day dapat mendukung upaya menurunkan berat badan, berikut hal-hal yang perlu diperhatikan seperti yang dikutip dari Kompas.com via Sajian Sedap:

Mengonsumsi makanan sehat

Sebenarnya, kebiasaan makan makanan sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, termasuk saat cheating day.

Makanya, ketika cheating day, kita tetap harus mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein dan serat.

Dengan begitu, nafsu makan pun tetap terkontrol sehingga terhindar dari kecenderungan makan berlebihan.

Baca juga: 7 Tips Menu Diet Hipertensi, Salah Satu Cara Mencegah Terkena Pendarahan Otak, Kurangi Garam

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus setelah Melahirkan ala Inul Daratista, Ampuh Menurunkan Berat Badan 30 Kg

Makan secara perlahan

Ingatlah bahwa cara makan yang baik adalah dengan mengunyahnya secara perlahan supaya kita bisa lebih menikmati makanan kita.

Cara ini tetap harus diberlakukan ketika cheating day sehingga kita terbebas dari ancaman berat badan yang bertambah.

Perhatikan porsi

Hindari mengonsumsi makanan dalam porsi atau jumlah yang besar dalam sekali makan untuk meminimalisir perut begah.

Selain itu, mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu gangguan pencernaan.

Baca juga: Tips Menu Diet Cabai dan Resep Tempe Penyet Rendah Kalori, Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

Buat versi sehat dari makanan favorit

Kamu bisa membuat sendiri makanan favoritmu seperti pizza atau burger dengan bahan-bahan yang lebih sehat.

Selain lebih sehat dan aman, membuat makananmu sendiri juga akan terasa lebih nikmat dan kemampuan masakmu akan meningkat.

Setelah melakukan cheating day, ada menu diet cepat kurus yang bisa menurunkan berat badan dalam tiga hari

Berikut penjelasannya, melansir dari sajian sedap.

Menu Hari Pertama

Untuk sarapan, minum secangkir teh atau kopi panas, satu potong roti panggang (gandum lebih baik), 2 sendok makan selai kacang, dan setengah buah grapefruit (anggur).

Untuk makan siangnya, minumlah secangkir kopi atau teh panas, sepotong roti bakar, dan setengah cangkir daging ikan tuna.

Untuk makan malamnya, makanlah sekitar 85 gram daging (dimasak dalam air mendidih atau dikukus), satu cangkir kacang hijau, setengah buah pisang, satu apel kecil, dan bisa juga mengonsumsi satu cangkir es krim vanilla.

Menu Hari Kedua

Untuk menu sarapan, makanlah satu irisan roti panggang (wholegrain lebih baik), satu telur rebus, dan setengah buah pisang.

Kemudian untuk makan siang, makanlah satu telur rebus, 5 buah cracker atau biskuit asin, dan satu cangkir keju cottage.

Terakhir, untuk makan malam, 2 hot dog tanpa roti, setengah cangkir jus wortel, secangkir brokoli, dan setengah buah pisang.

Anda juga boleh kok makan Es krim vanilla sebagai penutup.

Menu Hari Ketiga

Untuk sarapan, makan 5 buah kreker atau biskuit asin dengan sepotong keju cheddar dan satu buah apel kecil.

Makan siangnya, makanlah sepotong roti panggang (wholegrain lebih baik lagi), dan satu buah telur rebus.

Nah, untuk makan malamnya, makanlah secangkir daging ikan tuna, setengah buah pisang, dan secangkir es krim vanilla.

Artikel ini telah tayang di sajian sedap

Berita Seleb dan menu diet lainnya