Menu Diet Sehat dengan 5 Resep Overnight Oat, Cocok untuk Sarapan dan Mencegah Berat Badan Naik

TRIBUNJATIM.COM - Oatmeal merupakan salah satu bahan makanan yang cocok untuk dimasukkan ke dalam menu sehat.

Pasalnya, serat yang terkadung di dalam oatmeal baik untuk pencernaan.

Selain itu, kalori yang terkandung cukup rendang, yaitu sekira 160 gram dalam satu mangkuk.

Akan tetapi, menu diet oatmeal terkadang cukup membosankan apabila tidak divariasikan.

Tentu saja, variasi tersebut tetap harus rendah kalori dan tidak banyak gula.

Berikut ini adalah 5 resep overnight oat untuk menu diet, cocok untuk sarapan, dan tidak membuat gemuk.

Yuk, simak resep-resep berbahan oatmeal dan makanan sehat lainnya.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Overnight Oat Pisang Cokelat

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir yogurt greek polos
• 1/2 cangkir oatmeal
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok susu sapi segar atau susu kedelai
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 2 sdm makan madu
• 1/2 sdt garam
• 2 sdm chocolate chips dan kismis
• 1 buah pisang, potong bulat atau haluskan

Cara membuat Overnight Oat Pisang Cokelat:

• Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk, kecuali pisang dan cokelat chip
• Setelah itu, tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Dianjurkan untuk didiamkan selama satu malam
• Jika sudah didiamkan semalaman, taburkan pisang dan cokelat chip serta kismis sebagai topping ketika ingin di makan pagi hari

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Perut dengan Bawang Putih, Begini Resep dan Cara Khusus Mengolah Bawang Putih

Baca juga: Turunkan Berat Badan Demi Kesehatan, Inilah Menu Diet Ivan Gunawan yang Mudah dan Ramah di Kantong

Baca juga: Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan, Cukup Makan Roti Gandum, Tomat & Oat Pada Hari Senin

2. Overnight Oat Strawberry dan Alpukat

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 150 ml susu UHT
• 4 sdm oatmeal
• 2 sdm madu
• Chia seed secukupnya
• 1/2 buah alpukat
• 4 buah strawberry

Cara membuat Overnight Oat Strawberry dan Alpukat:

• Siapkan mangkuk atau jar, lalu tuang 4 sdm oat ke dalam wadah. Tambahkan secukupnya chia seed dan tutup mangku atau jar. Masukkan ke kulkas dan biarkan semalaman
• Jika ingin dimakan, tambahkan topping strawberry dan alpukat sesuai selera. Overnight Oat Strawberry dan alpukat siap disajikan

3. Overnight Oat Strawberry Cheese

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir oatmeal instan
• 1/2 cangkir yoghurt polos
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok susu sapi atau susu kedelai
• 2 sdm madu
• 1 sdt garam
• 3 sdm krim keju
• 1/4 cangkir strawberry segar dan cincang
• 4 sdt lemon peras

Cara membuat Overnight Oat Strawberry Cheese:

Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk besar kecuali strawberry cincang

• Jika sudah, tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Dianjurkan untuk didiamkan selama satu malam
• Anda bisa menaburkan strawberry dingin sebagai topping ketika Anda ingin mengonsumsi Overnight Oat Strawberry Cheese

4. Overnight Oat Klasik

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir oatmeal instan
• 1/3 cangkir yogurt greek atau yogurt polos
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok makan susu sapi segar
• 2 sdm makan madu
• 1/2 sdt garam

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus untuk 7 Hari, Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Minum Air Hangat sebelum Tidur!

Baca juga: Tetap Bertenaga Seharian, Ikuti 6 Tips Ini Biar Nggak Gampang Lapar, Tambahkan Protein ke Menu Diet

Cara membuat Overnight Oat Klasik:

• Campurkan semua bahan ke dalam mangkuk menjadi satu dan aduk sampai merata
• Tutup dan diamkan selama 4 jam dalam kulas. Lebih baik didiamkan selama satu malam untuk dikonsumsi pagi hari

5. Overnight Soyu Milk

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 10 sdm rolled oat Quaker
• 150 gr bubuk puding
• 2 sdm madu
• 150 ml soya milk
• 1 cup yoghurt plain
• 3-5 sdm chia seed
• 2 buah anggur
• 1 sdm almond panggang
• 1 sdm kismis

Cara membuat Overnight Soyu Milk:

• Siapkan bahan dan wadah. Lalu, tuang rolled oat dan tambahkan soya milk
• Kemudian, tambahkan chia seed dan madu. Aduk sedikit dan tambahkan yoghurt
• Setelah itu, beri topping kismis, puding, dan kacang almond
• Anda mbisa menyajikan overnight Soyu Milk dengan tambahan buah sesuai selera
• Selamat menikmati

---

Artikel ini telah ditayangkan oleh Sonora.ID.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.