Menu Diet Flexitarian hingga Diet Dash, Mana yang Paling Top untuk Menurunkan Berat Badan?

TRIBUNJATIM.COM - Terdapat berbagai macam cara dan menu diet untuk menurunkan berat badan.

Namun, tentunya Anda pernah berpikir apa menu diet yang paling maksimal dalam mewujudkan impian untuk menciptakan berat badan ideal?

Untuk menjawab keresahan itu, berikut ini adalah daftar menu diet terbaik yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan.

Daftar ini merupakan penilaian dari para ahli seperti dokter jantung, ahli epidemologi, ahli diet, dokter spesialis diabetes, dan ahli penurunan berat badan.

Daftar menu diet ini terangkum dalam laporan US News and World Report.

Menu diet ini bisa menjadi rekomendasi bagi Anda yang masih bingung menentukan menu diet.

Yuk, simak.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Diet WeightWatchers

Diet WeightWatchers menempati urutan pertama untuk diet penurunan berat badan terbaik tahun 2023.

Diet ini mendapatkan skor 4,6 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.

Kabar baiknya, diet WeightWatchers bisa diterapkan siapa pun, entah itu baru memulai atau sudah terbiasa dengan diet ini.

Kita perlu mengisi kuesioner singkat agar tim di WeightWatchers dapat menentukan tingkat metabolisme kita.

Dari situ, mereka akan menyesuaikan rencana makan yang membuat kita dapat menurunkan berat badan secara sehat dan bertahan lama.

Baca juga: Resep Jahe untuk Menu Diet Cepat Kurus, Ampuh Hempas Lemak Perut dan Mencegah Penyakit Jantung

Baca juga: Tetap Bertenaga Seharian, Ikuti 6 Tips Ini Biar Nggak Gampang Lapar, Tambahkan Protein ke Menu Diet

2. Diet DASH

Baca juga: Turunkan Berat Badan Demi Kesehatan, Inilah Menu Diet Ivan Gunawan yang Mudah dan Ramah di Kantong

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan 5 Resep Overnight Oat, Cocok untuk Sarapan dan Mencegah Berat Badan Naik

Diet DASH berada di urutan kedua, dengan skor 4,4 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.

DASH atau dietary approaches to stop hypertension merupakan program yang dibuat untuk membantu individu menangani atau mencegah hipertensi, menurut WebMD.

Diet ini membatasi asupan sodium dan lemak jenuh, serta sarat akan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.

Pelaku diet DASH dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Diet mayo clinic

Diet Mayo Clinic memeroleh skor 4,3 dari 5 dalam hal penurunan berat badan secara keseluruhan.

Diet ini juga dipilih oleh US News & World Report sebagai program diet terbaik pertama untuk tahun 2022.

Melalui program diet Mayo Clinic, individu dapat membuat pilihan makanan yang tepat tanpa mengorbankan rasa.

Program diet yang berlangsung selama 12 minggu ini mengharuskan pelakunya makan makanan rendah karbohidrat dan lemak, serta resep ramah vegetarian dan ramah gluten.

4. Diet TLC

Diet TLC (therapeutic lifestyle changes) dirancang oleh National Cholesterol Education Program di National Institutes of Health sebagai cara untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Menu makanan dalam diet ini meliputi daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, pasta, roti, dan bahkan sereal.

Berdasarkan laporan US News & World Report, untuk menurunkan berat badan dengan diet TLC pria harus membatasi asupan kalori antara 1.200-1.600 kalori per hari.

Sedangkan, wanita ditargetkan untuk mengonsumsi kalori sebanyak 1.000-1.200 kalori.

Pelaku diet TLC juga disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh menjadi kurang dari 7 persen dari jumlah kalori per hari, dan tidak mengonsumsi kolesterol melebihi 200 miligram.

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus untuk 7 Hari, Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Minum Air Hangat sebelum Tidur!

Baca juga: Menu Diet Nagita Slavina, Cara Sultan yang Tak Buat Kanker, Mudah dan Ampuh Turunkan Berat Badan

5. Diet flexitarian

Diet Flexitarian berada di urutan kelima dalam diet penurunan berat badan terbaik tahun 2023 dengan skor 4,2 dari 5.

Diet ini bisa menjadi awal yang baik bagi individu yang tidak ingin sepenuhnya menghilangkan daging dari menu makanan mereka.
Menu makan utama dalam diet Flexitarian berbasis nabati, namun kita boleh sesekali menikmati daging.

Pada diet ini, pelakunya tetap berpegang pada sumber protein non-daging seperti telur, kacang polong, tempe, lentil, dan polong-polongan, bersama sayuran, buah-buahan, susu, dan biji-bijian utuh.

---

Artikel ini telah ditayangkan oleh Kompas.com.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.