Tips Kekar Ala Hugh Jackman Wolverine, Menu Diet Ketat dengan Potong Kalori 3.500 dan Olahraga

TRIBUNJATIM.COM - Badan ramping adalah impian setiap orang, entah itu wanita ataupun pria.

Selain ramping, badan kekar pun tentu pernah menjadi body goals seorang pria.

Pasalnya, badan kekar cenderung diasosiasikan dengan pria kuat.

Lantas, bagaimana cara membangun badan kekar? Menu diet seperti apa yang harus dilakukan?

Berikut ini adalah tips kekar ala Hugh Jackman dan Randy Pangalila.

Yuk, simak.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Aktor Hollywood Hugh Jackman jalani diet ketat selama 6 bulan agar tubuhnya kekar lagi demi memerankan tokoh Wolverine di film Deadpool 3.

Ya, Wolverine merupakan salah satu tokoh fiksi dari Marvel yang dikabarkan bakal tampil di film Deadpool 3 yang tayang di bioskop pada November 2024.

Sosok ini dikenal sebagai mutant terkuat yang punya kemampuan menyembuhkan bagian tubuh yang terluka dengan cepat, memiliki cakar dari bahan adamantium dan tubuh berotot.

Mengingat usianya yang sudah memasuki kepala lima, tampaknya bukan hal mudah bagi Jackman untuk mendapatkan tubuh kekar dan berotot demi peran yang sudah dia bintangi 10 kali itu.

Dia harus mengulangi latihan fisik dan diet ketat demi mendapatkan tubuh yang kekar seperti Wolverine yang biasa kita lihat.

"Saya belajar banyak bahwa kita tidak bisa terburu-buru. Saya paham kalau itu membutuhkan waktu,"

"Jadi, saya punya waktu enam bulan setelah saya menyelesaikan proyek Broadway's The Music Man", katanya dalam sebuah wawancara yang tayang di HBO Max, belum lama ini.

Diet Ketat Hugh Jackman Demi Perankan Wolverine

Hugh Jackman pertama kali memerankan Wolverine dalam film X-Men di tahun 2000.

Sejak saat itu, dia sudah muncul sebagai Wolverine 10 kali, termasuk di film Deadpool 3 yang akan datang.

Sejak memerankan Wolverine, dia dituntut untuk melakukan diet ketat yang berupa mengontrol pola makan hingga melakukan banyak latihan fisik yang berfokus pada bulking dan cutting.

Bulking dan cutting merupakan dua hal penting dalam membentuk tubuh yang ideal dan kekar.

Singkatnya, bulking adalah proses menaikkan berat badan dengan tujuan menambah kekuatan dan massa otot.

Sementara cutting dilakukan dengan fokus untuk memangkas tumpukkan lemak di area tertentu, terutama bagian perut dan paha.
Dan di tahun ini, aktor berusia 54 tahun itu mengakui akan bernostalgia lagi dengan berbagai latihan keras dan diet ketat selama enam bulan ke depan.

Fase Bulking yang Dijalani

Selama fase bulking, fokus utama Jackman adalah membangun massa otot dengan latihan bench press dan push up.

Selama fase ini, dia menyesuaikan asupan kalori harian sekitar 6.000 kalori.

Asupan makanan ini, menurut Menshealth hampir setara dengan kebutuhan 3 orang pria.

Tujuan mengonsumsi makanan sebanyak itu adalah untuk menambah berat badan dalam waktu yang cepat.

Namun dia melakukannnya dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat dan latihan khusus untuk membakar kalori demi peningkatan massa otot.

Fase Cutting

Pada fase cutting, Hugh Jackman menurunkan asupan kalorinya menjadi 3.500 kkal dalam sehari.

Demi mendapatkan bentuk otot seperti Wolverine, ia juga melakukan rutinitas latihan yang sama, dengan beban yang lebih rendah dan repitis yang lebih cepat.

Semua itu nantinya dia lakukan selama enam bulan sebelum syuting Deadpool 3 dimulai di tahun ini.

Lebih lanjut, dalam sebuah wawancara Jackman bercerita tentang keputusannya mau kembali memerankan karakter Wolverine.
Bersamaan dengan itu, Jackman akan beradu akting dengan tokoh utama Deadpool yang diperankan oleh Ryan Reynolds.

"Saya ingin melakukan dan merasakannya lagi. Saya bisa menghajar Ryan Reynolds setiap hari," katanya sambil bercanda.

Selain Hugh Jackman, aktor tampan Indonesia Randy Pangalila juga terkenal akan badannya yang kekar dan berisi.

Ia pun membagikan tips untuk membentuk badan kekar.

Tubuhnya itu tidak didapatkan dengan mudah.

Tidak hanya dengan berolahraga rupanya ada beberapa pantangan yang dimilikinya. Ternyata dirinya telah menghindri untuk tidak mengkonsumsi nasi sejak 2010.

Baca juga: 5 Jenis Buah Ini Cocok Jadi Menu Diet, Ampuh Menurunkan Berat Badan, Dari Alpukat hingga Grapefruit

Perjuangannya ini nyatanya membuahkan banyak hasil, hingga membuat badannya menjadi kekar dan berotot.

Randy mengatakan meski dirinya memangkas nasi dari menunya selama puluhan tahun, dirinya menggantinya dengan memperbanyak jumlah protein.

Hal ini dilakuakn untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuhnya.

"Dari tahun 2010 nggak makan karbohidrat, which is nggak makan nasi. Gue ganti dengan protein yang tinggi, misalnya dada ayam atau sate 30 tusuk," kata Randy

Selain itu Protein yang tinggi juga menjaga agar tubuh tetap kenyang meski tak mengkonsumsi karbohidrat.

"Makan protein saja yang banyak. Bisa sate ayam, ayam bakar, steak, ikan bakar, salmon. Supaya cepet kenyang banyak makan sayur juga," sambungnya.

Selain tidak mengkonsumsi nasi selama puluhan tahun dirinya juga mengurangi asupan gula dan berbagai minuman kekinian.

Meski sangat kesulitan pada tiga bulan pertama namun Randy tetap teguh pada pendiriannya.

Selain melakukan modifikasi pada menu makannya dirinya juga rutin melakukan olahraga. Salah satu olahraga kebanggaan dan kesukaannya adalah olahaga bela diri.

Khususnya olahraga bela diri yang disukainya adalah Taekwondo.

Baca juga: Rekomendasi 10 Jus Sayur Menu Diet Metode Detoksifikasi untuk Membakar Lemak di Perut

Temukan berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

"Beladiri selalu menjadi passion gw, dari kecil gw mulai berlatih beladiri, Taekwondo adalah beladiri pertama gw," tulisnya di Instagram pribadi @randpunk.

Dirinya membeberkan juga sempat merasakan down dan stress usai memiliki bayi.

Menurutnya tekanan tersebut hadir sebab dirinya harus memprioritaskan sosok lain dikehidupannya usai anaknya lahir.

Hal ini kemudian mempengaruhi pemikirannya sehingga membuatnya stress. Namun hal ini hanya bertahan sebentar sebab dirinya kembali menemukan sosoknya yang baru usai aktif melakukan olahraga.

"Yang terpenting jangan pernah berhenti, akan ada saatnya kita bisa kembali lagi, untuk para orang tua baru diluar sana yang sama seperti gw, semangat!, kalian pasti bisa," pungkasnya.

Baca juga: Menu Diet Sehat Ala Pemain Bola Piala Dunia 2022, Messi Puasa Soda dan Ronaldo Makan 6 Kali Sehari

---

Artikel ini telah ditayangkan oleh Kompas.com dan Sonora.ID.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.