TLC, Menu Diet Terbaik 2023 untuk Turunkan Berat Badan, Cukup Konsumsi Sayur, Buah, Biji-bijian Utuh

TRIBUNJATIM.COM - Melakukan diet tidak melulu harus membatasi diri untuk tidak mengonsumsi makanan.

Namun, ada baiknya memilih menu makanan yang baik dan seimbang menjadi metode diet paling baik sekaligus ampuh menjaga kesehatan tubuh.

US News & World Report merilis daftar diet terbaik 2023 dan diet terburuk yang diberi peringkat oleh para ahli medis, termasuk diet terbaik untuk menurunkan berat badan.

Mereka memberikan peringkat terhadap 24 jenis diet yang efektif untuk menurunkan berat badan berdasarkan penilaian para ahli kesehatan, termasuk ahli gizi, dokter spesialis diabetes, kesehatan jantung, dan ahli penurunan berat badan.

Diet-diet ini diklaim mudah untuk diikuti dalam jangka panjang dan berkelanjutan.

Berbagai rencana menu makan juga dijelaskan.

Dari 24 jenis diet terbaik, berikut lima peringkat teratas diet untuk menurunkan berat badan, dilansir dari Health US News.

Weight Watchers Diet alias WW Diet

Weight Watchers Diet menekankan pada pola makan yang lebih tinggi lemak sehat, protein dan serat. Penekanan pada kalori yang rendah, lemak jenuh, dan tambahan gula.

Diet ini akan dipantau melalui aplikasi WW, lokakarya virtual yang dipimpin oleh para pakar untuk menyedikan teknik perubahan perilaku sebagai bantuan selama proses penurunan berat badan berlangsung.

Secara umum, tidak ada makanan yang dilarang dalam diet ini.

Hanya saja, Anda harus mengikuti perolehan poin yang dihitung melalui aplikasi WW.

Poin ini dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia.

DASH Diet
 
Diet yang dilakukan melalui pendekatan menghentikan hipertensi ini merupakan diet yang menekankan pada rencana makan yang fleksibel, seimbang, dan menyehatkan jantung.

Untuk mengikuti DASH Diet, Anda harus memperbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak.