Tips Menu Diet Sehat untuk Mencegah Kolesterol, Hindari Konsumsi 6 Makanan Lemak Jahat Ini!

Lemak trans yang harus diperhatikan adalah yang diproduksi secara artifisial dan ditempatkan dalam makanan kemasan atau makanan goreng yang disiapkan secara komersial.

Lemak trans ini dimasukkan selama memasak atau selama proses pembuatan untuk membantu memperpanjang umur produk.

Baca juga: Tips Membuat Oatmeal untuk Menu Diet Sehat dan Aman, Dijamin Berat Badan Turun, Kolesterol Terhempas

Lemak trans biasanya digunakan juga untuk menambahkan rasa enak pada makanan.

Untuk menghindari kolesterol, kita perlu menjaga pola hidup sehat.

Salah satu cara yang bisa dicoba adalah diet TLC.

Menu Diet TLC

Diet ini memang dikhususkan untuk mencegah kolesterol.

Diet TLC (therapeutic lifestyle changes) dirancang oleh National Cholesterol Education Program di National Institutes of Health sebagai cara untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Menu makanan dalam diet ini meliputi daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, pasta, roti, dan bahkan sereal.

Berdasarkan laporan US News & World Report, untuk menurunkan berat badan dengan diet TLC pria harus membatasi asupan kalori antara 1.200-1.600 kalori per hari.

Sedangkan, wanita ditargetkan untuk mengonsumsi kalori sebanyak 1.000-1.200 kalori.

Pelaku diet TLC juga disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh menjadi kurang dari 7 persen dari jumlah kalori per hari, dan tidak mengonsumsi kolesterol melebihi 200 miligram.

Bagaimana Polanya?

Baca juga: 7 Jenis Buah-buahan yang Bikin Cepat Kurus dan Mengandung Protein Tinggi, Cocok Buat Menu Diet Sehat

Baca juga: Perut Keroncongan Saat Malam, Tekan Rasa Lapar dengan Camilan Malam Rendah Kalori, Menu Diet Stabil

Diet TLC melibatkan konsep modifikasi diet dan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Secara khusus, diet ini mengganti lemak yang dikonsumsi dan meningkatkan asupan komponen makanan sehat, seperti serat larut air dan plant sterol.