Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menu Diet Sarapan - Makan Malam, Ampuh Bikin Berat Badan Ideal

TRIBUNJATIM.COM - Inilah contoh menu diet sederhana untuk sarapan hingga makan malam.

Menerapkan menu diet menjadi salah satu cara yang harus dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Perlu diketahui, diet merupakan proses menurunkan berat badan dengan mengontrol asupan makanan dan berolahraga.

Maka menu diet sebenarnya tak akan menyiksa tubuh.

Biasanya, menerapkan menu diet sehat bisa membantu menurunkan berat badan.

Namun bagi pemula, menentukan apa yang akan dikonsumsi saat diet adalah hal yang susah-susah gampang.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com

Untuk itu, berikut tersaji daftar makanan sehat untuk menu diet.

Daftar makanan sehat ini bisa menjadi rekomendasi untuk menu diet mendapatkan berat badan ideal.

Yuk simak selengkapnya!

1. Menu Sarapan

Selama menjalankan program diet, kamu tidak boleh melewatkan sarapan.

Usahakan tetap sarapan seperti biasa, hanya saja ubah menu sarapanmu menjadi menu sehat seperti.

Baca juga: Menu Diet Zodiak untuk Menurunkan Berat Badan: Taurus Cocok Sup Sayur, Pisces Hindari Gorengan

Baca juga: Viral di Tiktok Menu Diet Singa, Tidak Konsumsi Apapun, Kecuali Daging, Ayam, Garam Selama 30 Hari

- Oatmeal

- Telur rebus

- Sereal

- Roti gandum

- Smoothie buah

- Omellet

- Susu low fat

Baca juga: 7 Sarapan Murah untuk Menu Diet Turunkan Berat Badan Menurut Ahli, Bikin Kamu Kenyang Lebih Lama

2. Menu Makan Siang

Makan siang juga tidak boleh kamu lewatkan agar selama menjalankan program diet badanmu tidak lemas.

Selama program diet kamu tetap bisa makan siang dengan menu sehat berikut.

- Nasi merah dan sayur

- Nasi shirataki

- Tumis sayur

- Biji-bijian

Baca juga: Menu Diet Ketofastosis yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Bedanya dengan Diet Ketogenik

Baca juga: Tak Perlu Khawatir Pingsan, Inilah 5 Menu Diet Aman yang Anti Lapar dan Memenuhi Nutrisi Tubuh

- Kentang rebus

- Dada ayam

- Grilled salmon

- Salad sayur

3. Menu Makan Malam

Selama program diet, kamu tetap harus makan malam.

Namun pastikan makan malam selama diet jangan lebih dari jam 7 malam ya.

Ubah makan malam kamu menjadi makanan sehat seperti di bawah ini:

- Salad buah

- Nasi merah

- Toast

- Buah-buahan

- Potongan daging

- Sup daging sapi dengan bumbu merica, bawang putih, dan garam

Baca juga: Menu Diet Ala Artis Cantik Korsel, Song Hye Kyo - Jennie BLACKPINK: Ubi Jalar dan Apel Kuncinya!

Tips diet sehat

Ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Rahadyana Muslichah menekankan jika program diet terbaik yang bisa dijalankan secara konsisten.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengombinasikan diet dan olahraga.

1. Hitung kebutuhan harian tubuh

Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.

Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.

“Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,” katanya.

2. Pilih protein rendah lemak

Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat.

Misalnya tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat.

Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah. Boleh makan camilan, asal sehat Berikutnya pilih camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori.

Adapun pilihan camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.

Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam dan minyak

Ia menyarankan saat menjalani program diet sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak.

Kemenkes merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.

Jangan lupakan olahraga “

"Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik/olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu,” terangnya.

Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda.

Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.

“Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikkan terus meski berat badan sudah turun,” paparnya.

Berita Jatim dan menu diet lainnya

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com