13 Menu Diet untuk Sarapan, Ampuh Turunkan Berat Badan, Rendah Kalori dan Bikin Kenyang Lebih Lama

TRIBUNJATIM.COM - Ketika kamu sedang melakukan program diet, memilih menu sarapan untuk diet menjadi hal penting yang harus kamu perhatikan.

Sarapan merupakan hal penting yang jangan sampai terlewat ketika kamu sedang dalam program diet.

Sebab, untuk melakukan aktivitas sehari-hari, kamu tetap membutuhkan asupan energi yang berasal dari sarapan.
 
Apabila kamu sedang melakukan program diet, mengonsumsi menu sarapan yang sehat dan rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badanmu dengan maksimal.

Mengonsumsi menu makanan yang tepat saat sarapan juga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak akan kalap di waktu makan siang.

Berikut inspirasi menu sarapan sehat dan bergizi yang tentunya rendah kalori yang dapat kamu jadikan referensi menu sarapan di kala diet.

1. Telur

Karena kaya akan protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik.

Melansir Health Line, berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur diyakini dapat memiliki efek mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan pagi untuk meningkatkan penurunan berat badan secara serius.

Misalnya, sebuah penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di setelahnya, dibandingkan dengan makan roti bagel.

Demikian pula, sebuah penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan roti bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang 34 persen lebih besar selama periode delapan minggu.

Untuk bisa menikmati telur untuk sarapan, Anda bisa menyajikannya dengan cara apa pun, baik direbus, dibuat orak-arik, atau dibuat telur mata sapi.

Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan gaya apa pun, lalu gabungkan dengan satu porsi sayuran favorit Anda untuk sarapan yang bergizi dan lezat.

2. Wheat germ atau mata gandum

Wheat germ atau mata gandum adalah komponen inti gandum yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin, dan selenium.

Mata gandum juga tinggi serat, dengan hampir 4 gram serat dalam setiap porsi 1 ons (28 gram) bahan.