Ikuti 15 Tips untuk Membuat Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Biar Tak Mudah Lemas Saat Puasa Ramadan 2023

Karena tergoda, kita mudah kalap dan makan dalam jumlah besar.

Padahal terlalu banyak makan saat buka puasa bisa membuat perut begah dan kembung, sehingga penting untuk makan secukupnya saja.

Untuk menyiasatinya, kamu bisa makan secara bertahap. Saat waktu berbuka tiba, sebaiknya makan makanan ringan seperti kurma, salad buah, es buah atau air putih.

Setelah beberapa waktu, barulah kamu bisa makan menu utama.

7. Hindari Terlalu Banyak Mengkonsumsi Makanan Manis, Asin dan Berlemak

Tips berikutnya yang bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh tetap bugar selama berpuasa adalah dengan menghindari makanan manis, asin dan berlemak.

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan manis bisa meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh.

Untuk itu, kamu bisa menggantinya dengan memakan kurma dan air putih.

Makanan berminyak juga perlu dihindari karena dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh, menimbulkan rasa lelah dan membuat kita mudah mengantuk.

Selain itu, sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan asin terlalu banyak karena bisa mengundang rasa haus dan menyebabkan dehidrasi.

8. Tidur yang Cukup

Pengaturan pola tidur juga penting diperhatikan jika ingin membuat tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Kurang tidur bisa menghambat kinerja otak sehingga membuatmu merasa mengantuk dan lemas di siang hari. Jika sudah demikian, aktivitas harian akan terhambat.

Karena itu, sebaiknya jangan begadang agar kamu tidak kurang tidur.

Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya, misal setelah menjalani salat tarawih.

9. Jangan ngemil

Biasakan makan tiga kali - sarapan, makan siang, dan makan malam - dan hindari ngemil di sela waktu tersebut.

Selama Ramadan, Anda harus membiasakan diri untuk makan dua kali yaitu sahur dan buka puasa.

Dengan cara ini, Anda hanya perlu memotong satu kali makan.

10. Kurangi asupan kopi

Jika Anda seorang pecinta kopi dan tidak ingin sakit kepala berdenyut selama beberapa hari pertama Ramadhan, mulailah mengurangi asupan kafein Anda sekarang.

Beralih ke kopi tanpa kafein, satu kopi pada satu waktu, sampai Anda hanya minum kopi tanpa kafein, lalu hentikan semuanya.

11. Berhenti merokok

Perokok yang memasuki Ramadan 2023 tanpa persiapan mungkin mengalami berbagai keluhan seperti lekas marah, marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam-jam puasa.

Untuk menghindarinya, kurangi kebiasaan merokok di siang hari dengan meniru apa yang akan terjadi saat Anda berpuasa.

Juga baik untuk melihat Ramadan sebagai kesempatan untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok sama sekali.

12. Membiasakan (latihan) puasa

Apa cara yang lebih baik untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi Ramadan 2023 selain melalui latihan?

Cobalah melakukan beberapa puasa menjelang Ramadhan untuk membantu Anda beradaptasi.

Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk mengganti puasa yang terlewatkan dari tahun lalu.

13. Mengatur tidur

Jika biasanya Anda tidur larut malam dan bangun terlambat, mulailah mengatur tidur Anda dari sekarang, karena selama Ramadan Anda akan bangun lebih awal untuk sahur.

Anda mungkin juga tidur lebih awal sebagai hasilnya.

Sebagai alternatif, tidur siang dan tidur lebih lambat.

Apapun kebiasaan tidur yang Anda pilih, mulailah untuk menirunya dari sekarang.

14. Persediaan

Perencanaan makan sebelum Ramadan dapat menghemat banyak kerumitan, terutama selama minggu pertama Ramadhan saat Anda sibuk menyesuaikan diri.

Siapkan menu buka puasa dan sahur Anda selama tujuh hari pertama, daftar bahan-bahan yang dibutuhkan, dan belanja bahan makanan sekarang saat Anda masih berenergi.

15. Konsultasi dengan dokter

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kemampuan Anda untuk berpuasa karena alasan apa pun, baik itu diabetes, tekanan darah tinggi, atau refluks, sekaranglah saatnya untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda.

Periksa dengan dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk berpuasa.

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com