Rekomendasi Menu Diet Sehat 30 Hari Patut Dicoba, Cocok Buat Kamu yang Ingin Memulai Hidup Sehat!

TRIBUNJATIM.COM - Salah satu gaya hidup sehat yang umum dilakukan yakni diet.

Tidak mengherankan jika berbagai referensi menu diet sehat 30 hari kerap diburu, untuk memenuhi asupan gizi selama proses diet berlangsung.
 
Pengertian Diet

Menurut Nadya Roviano dalam buku Menu Diet Sehat dan Lezat, diet adalah pengaturan pola makan dan asupan nutrisi.

Memenuhi kebutuhan nutrisi berdasarkan tingkat kebutuhan kalori harian merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalankan diet.
 
Pada umumnya seseorang yang sedang melaksanakan diet lebih selektif dalam memilih makanan untuk dikonsumsi.

Namun, perlu diingat bahwa diet yang sehat adalah diet yang tidak menyiksa tubuh.
 
Penerapan diet yang salah dapat berakibat fatal. Alih-alih mendapat tubuh ideal, yang ada justru menimbulkan masalah kesehatan lain.

Inilah mengapa berbagai referensi menu diet dapat menjadi solusi tepat menjalankan diet yang sehat.

 
Penerapan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Menurut buku Menu Sehat 30 Hari untuk Hiperkolesterol, Hipertensi, dan Penyakit Jantung oleh Ayu Bulan Febry, cara menjalankan diet sehat salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
 
Jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Dengan demikian, manfaat gizi di dalamnya dapat diserap secara optimal.

Berikut pola makan sehat dan seimbang yang dapat diterapkan.
 
1. Mengonsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol
 
Makanan rendah lemak dan kolesterol dapat ditemukan pada susu tanpa lemak serta olahan bebas lemak lainnya.

Untuk menerapkan pola makan yang satu ini, kamu harus bisa mengurangi konsumsi daging.
 
Hindari penggunaan minyak goreng berulang dan mengurangi konsumsi makanan bersantan.
 
2. Mengonsumsi makanan berserat
 
Makanan dengan serat tinggi dapat ditemukan dengan mudah pada gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Makanan berserat tinggi dapat membantu menyerap kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
 
3. Mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan
  
Kandungan antioksidan dapat ditemukan pada beragam jenis buah-buahan seperti jeruk, apel, pepaya, labu, dan sebagainya.
 
Rekomendasi Menu Diet Sehat 30 Hari

Berikut rekomendasi menu diet sehat 30 hari yang patut dicoba.

1. Hari Senin

Di hari pertama Anda diet, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal yang banyak kandungan serat, mineral dan karbohidrat.

Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.

Oatmeal ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi tak hanya pagi tapi juga saat makan siang dan makan malam.

Baca juga: 7 Jenis Susu Bagus untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Meredakan PMS Jelang Menstruasi

Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.

Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.

2. Hari Selasa

Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.

Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.

Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).

Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.

Baca juga: Menu Diet untuk Bikin Pipi Tirus dan Awet Muda, Hindari Makanan Tinggi Garam, Ada Cara Senam Wajah

Baca juga: Menu Diet Buah Naga Bisa Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat? Dilengkapi Resep Jus Buah Naga

Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.

Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.

Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi ½ porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.

3. Hari Rabu

Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50 persen.

Sedangkan 50 persen sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.

Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.

Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.

Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.

Baca juga: Menu Diet Apel untuk 3 Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan 3 Kg, Pastikan Minum Air 1 Liter/Hari

4. Hari Kamis

Menu diet sehat 30 hari untuk hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.

Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.

Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.

Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.

5. Hari Jumat

Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.

Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.

Baca juga: Mediterania Menu Diet Sehat Terbaik 2023, Cegah Penyakit Jantung dan Stroke, Ini Contoh Makanannya

Menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.

Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.

6. Hari Sabtu

Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.

Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.

Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.

Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.

7. Hari Minggu

Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.

Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.

Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.

Agar, hasilnya maksimal, dalam melakukan diet sehat ini Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.

Anda juga bisa mencoba menu diet mayo jika ingin mencoba variasi menu baru.

Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.

Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.

Selamat mencoba, semoga berhasil!

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com