Menu Diet

7 Jenis Susu Bagus untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Meredakan PMS Jelang Menstruasi

Tayang: Sabtu, 21 Januari 2023 11:36 WIB

Editor: Hefty Suud

lihat foto

7 Jenis Susu Bagus untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Meredakan PMS Jelang Menstruasi

freepik.com

Ilustrasi - Jenis susu yang direkomendasikan untuk menu diet menurunkan berat badan.

Baca Selanjutnya:

Mengapa Makanan & Minuman Manis Bisa Picu Diabetes? ini Penjelasan Dokter Mayapada Hospital Surabaya

TRIBUNJATIM.COM - 7 jenis susu yang baik untuk menu diet.

Sudah bukan rahasia, susu memiliki banyak nutrisi baik untuk tubuh.

Dalam 100 gramnya, susu mengandung sekitar 75 kalori.

Selain itu, susu juga mengandung banyak zat bermanfaat seperti vitamin A, B,D,K, Natrium, magnesium dan kalium.

Pantas jika susu kerap dijadikan menu diet, terutama untuk dikonsumsi saat sarapan.

Tak hanya cocok untuk program menurunkan berat badan, susu ternyata juga bagus untuk meredakan stres dan PMS pada wanita.

Penasaran apa saja jenis susu yang direkomendasikan untuk menu diet?

Berikut uraiannya, melansir dari Health Canal (28/11/2022). Ada tujuh jenis susu yang paling baik digunakan untuk menurunkan berat badan.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Susu kacang mete

Susu kacang mete berasal dari kacang mete yang direndam.

Susu ini mengandung lemak sehat, zat besi, potasium, dan magnesium untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Susu nabati ini adalah salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena susu kacang mete memiliki jumlah kalori yang rendah.

Susu kacang mete memiliki sekitar 25 kalori untuk satu cangkir 8 ons, jauh lebih rendah dibandingkan dengan kandungan 100 kalori di setiap cangkir susu sapi biasa.

Selain itu, susu kacang mete juga merupakan susu rendah lemak dengan hanya dua gram lemak per cangkir.

2. Susu almond

Susu almond Masterr Juice Indonesia (instagram: @masterrjuiceindonesia)

Susu almond mungkin merupakan alternatif susu paling sehat untuk menurunkan berat badan karena hanya memiliki 2,6 gram lemak.

Sebagian besar kandungan pada susu almond merupakan lemak sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Susu almond juga mengandung satu gram karbohidrat dalam setiap sajian serta memiliki kalori lebih sedikit dari kebanyakan susu, yaitu hanya 30 kalori per cangkir.

Selain itu, susu almond mengandung serat dan protein.

Dan meskipun Anda dapat membuat susu ini di rumah, sebagian besar merek menambahkan nutrisi ekstra seperti kalsium, zat besi, serta vitamin D dan B12.

3. Susu rami

Susu rami terbuat dari biji rami tanaman dan memiliki rasa yang sedikit pedas.

Satu porsi susu rami mengandung sekitar 80 kalori dan tujuh gram lemak.

Menariknya, susu rami kaya akan lemak tak jenuh ganda yang sehat, asam amino esensial, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan dan pertumbuhan otot dibandingkan dengan lemak jenuh.

Adapun susu rami juga memiliki hampir lima gram protein per cangkir dan hanya satu gram karbohidrat untuk mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.

4. Coconut milk atau santan

Ilustrasi santan kelapa. (SHUTTERSTOCK/MIKHAILOV STUDIO)

Santan mungkin menjadi salah satu pilihan minuman nabati terbaik.

Diketahui, santan memiliki 45 kalori per cangkir dan kurang dari satu gram karbohidrat.

Meskipun mengandung hampir lima gram lemak, beberapa merupakan lemak sehat, misalnya lemak tak jenuh tunggal yang lebih mudah dicerna dan mendorong termogenesis yang dapat menyebabkan pembakaran kalori.

Salah satu bagian terbaik dari santan adalah mengandung trigliserida rantai menengah, atau MCT yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.

MCT dapat meningkatkan tingkat energi Anda untuk berolahraga dan mengurangi keinginan makan.

5. Susu makadamia

Susu makadamia adalah susu alternatif yang terbuat dari kacang-kacangan.

Untuk diketahui, susu makadamia ini berada di peringkat susu tinggi kalsium, dengan satu cangkir mengandung lebih dari 450 miligram kalsium dan hanya 50 kalori.

Susu ini tak mengandung gula, dan berisi satu gram karbohidrat yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk diminum sambil mencoba menurunkan berat badan.

Kacang macadamia bersifat rendah lemak dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kolesterol dan faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular.

6. Susu gandum atau oat

Susu oat adalah pilihan yang sehat dan enak bagi mereka yang menyukai susu dengan tekstur lembut.

Susu ini biasanya diperkaya dengan campuran vitamin dan mineral yang mengandung kalsium, serta vitamin D dan B12 untuk penambah nutrisi tambahan.

Meskipun susu oat lebih tinggi kalori daripada kebanyakan susu alternatif, takaran itu masih lebih sedikit dari susu sapi.

Menilik manfaatnya, susu oat mengandung serat larut yang dapat membantu memuaskan rasa lapar, mengatur sistem pencernaan, memberi makan bakteri usus yang baik, dan melindungi dari penyakit jantung.

7. Susu kacang polong

Terakhir, susu kacang polong kuning. Susu kacang polong kuning adalah sumber protein yang baik.

Susu ini mengandung lebih banyak protein daripada alternatif nabati lainnya dalam daftar, dengan hampir 8 gram per cangkir, atau 16 persen dari kebutuhan protein harian yang direkomendasikan.

Diet tinggi protein dapat membantu Anda mencapai target penurunan berat badan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Susu Bisa Meredakan Stres dan PMS

ilustrasi nyeri haid atau menstruasi — iIustrasi nyeri haid atau menstruasi (Medical News Today)

Stres seringkali banyak dialami oleh wanita.

Tekanan dan perasaan mendalam yang dirasakan oleh kaum hawa ini dapat mengantarkan mereka pada perasaan tertekan.

Belum lagi PMS yang mereka alami ketika mendekati periode menstruasi.

PMS merupakan singkatan dari Premenstrual Syndrom.

Untuk diketahui, PMS sering dialami wanita menjelang periode menstruasinya.

Tak hanya masalah fisik, masalah emosional juga menyertai wanita saat terkena PMS.

Gejala yang umum dirasakan seperti badan menjadi sensitif, mood buruk dan juga mudah mengalami stres.

Meski belum banyak mendapatkan penelitian, susu disebut-sebut baik untuk meredakan stres dan PMS.

Kandungan kalsium dipercaya menunjukkan hasil yang baik untuk mengatasi gejala-gejala PMS seperti kelelahan, depresi, perubahan suasana hati, kembung, dan nyeri payudara.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Sumber: Kompas.com