Inilah 4 Menu Diet yang Cepat Menekan Nafsu Makan, Hanya dengan Konsumsi Serat, Protein dan Lemak

Jika kalian mengganti karbohidrat dengan protein rendah lemak hingga sekitar 15-30 persen dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi rasa lapar.

Selain itu, bagi kalian yang diet sangat rendah lemak malah akan meningkatkan rasa lapar, lho. Dalam jumlah sedang, lemak baik untuk tubuh lantaran memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

4. Kopi Dapat Menekan Rasa Lapar

Doyan minum kopi di pagi hari? Nah, perlu kalian tahu bahwa dua cangkir kopi di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus menekan nafsu makan. Sayangnya, efek ini hanya dapat dirasakan sebagian orang. Sebagian lagi malah mendapat efek sebaliknya. Untuk itu, kalian perlu mengetahui terlebih dahulu efek kopi pada tubuh kalian, ya.

Kopi kaya akan kandungan kafeina dan antioksidan yang mudah diserap oleh tubuh. Umumnya, efek tersebut mulai terasa sekitar satu jam setelah kalian meminum secangkir kopi. Selain itu, bagi yang memiliki penyakit maag atau masalah pencernaan, sebaiknya hindari minum kopi saat perut kosong, ya.

5. Tekan Nafsu Makan Dengan Minum Air Mineral

Cara paling mudah dan ampuh untuk menekan nafsu makan adalah minum air putih. Air akan mengisi ruang di dalam saluran cerna sehingga nafsu makan juga akan berkurang. Selain itu, air merupakan satu-satunya asupan yang memiliki 0 kalori.

Mengonsumsi air putih tidak hanya terkait dengan menekan nafsu makan. Air putih merupakan asupan yang wajib dipenuhi setiap hari. Cukup 8-10 gelas per-hari sangat baik untuk tubuh. Nah, ketika kalian lapar minumlah segelas air untuk mengisi saluran cerna dan dapat menekan nafsu makan.

6. Konsumsi Makanan Dengan Sadar, Jangan Kalap!

Nah, pernah mendengar teknik makan dengan sadar alias mindful eating? Teknik makan ini berguna untuk mencegah makan berlebihan. Caranya adalah dengan memusatkan pikiran pada setiap tahap makan. Teknik makan ini akan membuat kalian menyadari ukuran porsi makan dan mengurangi kecepatan menghabiskan makanan.

Saat menerapkan teknik makan dengan sadar ini, kalian tidak melakukan kegiatan lain seperti menonton TV, bermain ponsel dan lainnya saat makan. Perlu kalian tahu bahwa kegiatan tersebut akan mengalihkan perhatian sehingga tidak menyadari banyaknya makanan yang dikonsumsi. Selain itu, jangan makan terlalu cepat.

7. Menghirup Aroma Makanan Berlemak Selama Dua Menit Bisa Menekan Nafsu Makan

Aroma makanan biasanya menjadi hal yang bikin nafsu makan membara. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa menghirup aroma hidangan berlemak dan berkalori tinggi selama dua menit cukup untuk menjauhkan seseorang dari keinginan untuk memakannya. Nah, hal ini bisa jadi metode diet baru.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Marketing Research tersebut, aroma mampu merangsang saraf dalam otak yang berperan dalam menekan nafsu makan. Aroma tersebut seolah-olah membuat kita merasa telah mencicipi makanan yang kita hirup sebelumnya tanpa harus menelan lemak dan kalori ke tubuh.

8. Jangan Lupa Berolahraga