Inspirasi Menu Diet Saat Puasa yang Sehat dan Bernutrisi Menurut Ahli Gizi, Dijamin Kamu Tidak Lemas

TRIBUNJATIM.COM - Kamu dapat memanfaatkan momen puasa untuk melakukan program diet agar berat badanmu menjadi lebih stabil.

Maka dari itu, kamu perlu memperhatikan menu diet saat puasa agar tubuhmu tetap sehat dan ternutrisi selama menjalankan ibadah puasa.
 
Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan ketika melakukan program diet saat puasa, seperti menentukan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan buka puasa, mengatur porsi makan, serta menentukan menu sahur dan buka puasa yang sehat dan bernutrisi, agar tubuh tidak terasa lemas ketika menjalani diet saat puasa.
 
TribunJatim.com akan memberikan inspirasi menu diet saat puasa yang dapat kamu konsumsi bagi kamu yang ingin menjalankan program diet selama berpuasa.

Simak, ya!

 
Inspirasi Menu Diet Saat Puasa yang Sehat dan Bernutrisi

1. Ayam panggang dan sayur bayam

Ketika menjalani diet saat puasa, kamu dapat menjadikan ayam panggang dan sayur bayam sebagai menu sahurmu.
 
Kandungan protein pada ayam dapat membuatmu merasa kenyang, sehingga mencegah nafsu makan berlebih saat berbuka puasa. Sayur bayam juga mengandung vitamin yang baik untuk nutrisi tubuhmu selama berpuasa.
 
2. Daging steak dan buncis rebus

Mengonsumsi daging steak saat sahur dapat menambah energi pada tubuh, sehingga ketika diet saat puasa tidak merasa lemas. Protein pada daging dapat membuatmu merasa kenyang.
 
Beri tambahan sayur buncis atau wortel rebus untuk menutrisi tubuhmu agar tetap sehat. 
 
3. Telur orak arik dan jagung kukus

Telur memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh. Kamu dapat mengolah telur orak arik sebagai menu sahurmu.
 
Beri tambahan jagung kukus sebagai karbohidrat pengganti nasi yang baik untuk kesehatan tubuhmu. Jagung juga baik dikonsumsi bagi penderita diabetes.
 
4. Ikan salmon goreng dan brokoli kukus

Kamu dapat menjadikan ikan salmon sebagai menu berbuka puasa. Kandungan protein pada ikan salmon sangat baik untuk kebutuhan gizi harianmu selama menjalani diet saat puasa.
 
Kamu dapat mengonsumsi salmon goreng dengan tambahan brokoli kukus agar kebutuhan vitamin dalam tubuhmu tercukupi.
 
5. Tempe bacem dan tumis kangkung

Kandungan protein pada tempe dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah nafsu makan berlebih saat berbuka puasa.
 
Kamu dapat mengolah tempe menjadi tempe bacem sebagai menu diet ketika buka puasa. Kombinasikan tempe bacem dengan tumis kangkung untuk memberi nutrisi tubuhmu agar diet saat puasa berjalan dengan baik.
 
6. Ayam rebus dan tumis pokcoy

Kamu dapat menjadikan ayam rebus dengan kombinasi tumis pokcoy sebagai menu diet ketika berbuka puasa.
 
Protein pada ayam dapat membuatmu merasa kenyang, dan kombinasi tumis pokcoy dapat memberi vitamin dan nutrisi pada tubuh agar tetap sehat ketika menjalani diet saat puasa.

Apalagi selama berpuasa, terjadi peningkatan asupan energi dari gula dan lemak yang dikonsumsi sehingga protein dan zat-zat gizi mikro, khususnya kalsium berpeluang besar mengalami penurunan.

Dijelaskan Pakar Gizi Klinik Dr. dr. Fiastuti Witjaksono MSc, MS, Sp.GK, puasa bermanfaat bagi kesehatan untuk menstabilkan gula darah, kolesterol darah, memastikan detak jantung teratur, dan menurunkan berat badan.

Selain itu, puasa memberikan manfaat menurunkan tekanan darah tinggi sistolik sebesar 6-10 persen dan diastolic sebesar 4-10 persen.

Kendati begitu, selama berpuasa tubuh akan beradaptasi dan mengalami perubahan fungsi akibat berkurangnya asupan nutrisi selama lebih dari 12 jam, yang dapat membuat tubuh terasa lapar, haus, lesu, kurang tenaga, daya tahan tubuh menurun, hingga konstipasi.