Pilihan Menu Diet Puasa Ramadan 2023 untuk Menurunkan Berat Badan, Dilengkapi Aturan Makan saat Buka

TRIBUNJATIM.COM -  Inilah pilihan menu diet saat puasa Ramadan 2023 yang bisa bantu menurunkan berat badan. 

Saat Bulan Ramadan, seseorang yang menjalani ibadah puasa lebih memungkinkan untuk menurunkan berat badan. 

Kuncinya adalah mengatur makanan yang dikonsumsi saat sahur dan buka puasa. 

Soal jam makan selama Bulan Ramadan sudah diatur, yakni hanya boleh makan saat sahur dan berbuka. 

Saat buka puasa, Tribunners dianjurkan untuk tidak langsung makan berat.

Hal itu dapat memicu gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.

Untuk itu, Tribunners harus bisa menahan diri, terutama jika sedang dalam program diet.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com

Selain itu juga perlu memperhatikan jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi saat buka puasa agar berat badan tidak naik.

Untuk mengembalikan energi yang terkuras selama puasa, Anda membutuhkan asupan kalori sekitar 700 kkal.

Salah satu cara untuk mengendalikan porsi makan adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil saat makan, seperti yang disarankan oleh National Health Service United Kingdom.

Mengutip laman BNP Provinsi Jambi, berikut adalah beberapa pilihan menu diet saat puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan:

Baca juga: 5 Menu Diet Sehat Sahur dan Buka Puasa, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Pakai Bahan Sederhana

1. Susu hangat

2. Teh hangat madu

3. Sop ayam jahe

4. Sayur bayam jagung manis

5. Salad buah

6. Yoghurt

7. Capcay kuah atau goreng

Baca juga: Menu Buka Puasa Ayu Dewi dan Keluarga, Selalu Sajikan Tempe Goreng, Makanan Peninggalan Almarhum Ibu

Baca juga: Resep Es Semangka ala Nagita Slavina, Minuman Segar untuk Buka Puasa Ramadan 2023, Bikinnya Gampang!

8. Ayam Suwir Kecap

9. Tumis tahu dan taoge

10. Steak Tuna

11. Tempe dan tahu bacem

12. Sop daging sapi

Mengutip Bali Royal Hospital, berikut adalah cara buka puasa yang sehat:

1. Memilih menu takjil buka puasa yang sehat

Takjil buka puasa identik dengan makanan dan minuman manis.

Pilihlah buah-buahan segar yang tidak banyak menggunakan gula tambahan.

2. Tidak langsung makan berat

Pada beberapa orang, makan berat saat perut kosong dapat memicu gejala gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.

Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.

Baca juga: Siapkan 7 Menu Diet saat Puasa Berikut Jika Kalian Mau Jaga Berat Badan Tapi Tak Suka Makan Sayuran

3. Penuhi kebutuhan cairan

Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.

Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.

4. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang

Menu buka puasa yang sehat idealnya terdiri atas makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

5. Perhatikan makanan yang perlu dihindari

Sedapat mungkin, hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta banyak mengandung garam dan gula tambahan.

Kurangi juga makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan yang diawetkan.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainnya