Daftar Menu Diet Sehat untuk Jaga Berat Badan Ideal di Bulan Ramadan 2023, Lezat dan Tak Bikin Melar

TRIBUNJATIM.COM - Inilah daftar menu diet sehat untuk jaga berat badan ideal selama Ramadan 2023.

Selama bulan Ramadan, umat Islam menjalani ibadah puasa satu bulan penuh. Artinya mereka hanya makan saat sahur dan buka puasa.

Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan saat bulan Ramadan, semestinya lebih mudah.

Sebab, selama bulan Ramadan, hanya diizinkan makan saat sahur dan buka puasa.

Namun yang sering terjadi adalah sebaliknya, berat badan naik drastis setelah Ramadan 2023 berakhir.

Berat badan naik saat bulan Ramadan sangat mungkin terjadi, salah satunya karena makan berlebihan saat berbuka puasa.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Karena sudah berpuasa sepanjang hari, banyak orang menjadikan buka puasa sebagai waktu balas dendam dengan mengonsumsi berbagai macam makanan.

Nah jika Tribunners ingin mendapatkan berat ideal di bulan Ramadan 2023 ini, berikut tersaji daftar menu diet sehat yang aman dikonsumsi selama bulan puasa.

Menu diet sehat ini dijamin bikin kenyang tapi tak bikin badan melar selama bulan Ramadan.

Berikut pilihan menu diet sehat Ramadan 2023, dilansir dari Web MD dan Mayo Clinic:

Baca juga: 7 Menu Diet Sehat Buka Puasa, Lezat Tanpa Pemanis Buatan, Jaga Berat Badan Ideal saat Ramadan 2023

Baca juga: 7 Tips Menu Diet Sahur Agar Ramadan 2023 Ini Tak Tergoda Mokel, Minum Air Putih dengan Rumus 2-4-2

1. Omelet

Pilihan menu sehat saat diet selama bulan puasa yang pertama adalah mengonsumsi omelet.

Meski begitu, mengonsumsi terlalu banyak telur tidak dianjurkan untuk Anda yang memiliki riwayat panyakit kolesterol ya.

Sebab, dalam sebutir telur mengandung 212 mg kolesterol dibandingkan makanan lainnya sehingga tidak direkomendasikan untuk penderita kolesterol.

2. Teh dan 3 buah kurma

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Es Siwalan Campur, Segar untuk Menu Buka Puasa, Buah Baik untuk Pencernaan

Kurma adalah buah yang mengenyangkan dan mengandung nutrisi untuk diet seperti potasium, magnesium, zat besi, hingga vitamin B6 yang dapat memperlancar pencernaan.

Bahkan dalam sebuah penelitian yang dikutip dari British Journal of Nutrition, melibatkan 21 orang mengonsumsi 7 buah kurma per hari selama 21 hari. Mengonsumsi kurma saat buka puasa juga diajarkan oleh Rasulullah SAW.

Rasulullah SAW berpesan: "Apabila salah seorang di antara kalian berbuka, hendaklah berbuka dengan kurma, karena dia adalah berkah, apabila tidak mendapatkan kurma maka berbukalah dengan air karena dia adalah bersih." (HR. Tirmidzi dan Abu Dawud).

3. Salad buah

Mereka yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya dapat menghindarkan diri dari obesitas maupun kelebihan berat badan.

Salad buah bisa jadi menu buka puasa untuk diet yang menyehatkan dan menyegarkan. Namun, pastikan kandungan buahnya lebih banyak dibandingkan saus atau dressingnya.

Selamat menjalankan ibadah puasa dan jangan lupa perbanyak minum air putih agar selalu terdehidrasi.

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Es Pop Mangga, Minuman Segar Manis Asam, Cocok untuk Buka Puasa Ramadan 2023

4. Nasi merah

Pilihan menu sehat saat diet selama bulan puasa adalah mengonsumsi nasi merah.

Dapat dijadikan sebagai salah satu alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi sehingga baik untuk diet.

Mengutip Asian-Australasian Journal of Animal Sciences bahwa beras merah lebih berpotensi untuk melawan radikal bebas.

Dalam hal ini, kandungan flavonoid dalam nasi merah dapat membantu membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Selain itu juga bisa menjaga kadar radikal bebas, dan mengurangi risiko kondisi kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Itulah beberapa pilihan menu sehat yang bisa Anda konsumsi untuk diet saat bulan puasa.

Artikel ini telah tayang di TribunBatam.id

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainnya