6 Takjil Cocok untuk Menu Diet Sehat Ramadan 2023, Jaga Berat Badan Ideal, Termasuk Es Buah

TRIBUNJATIM.COM -  Mengonsumsi takjil atau makanan ringan saat buka puasa sangat dianjurkan. 

Takjil yang manis-manis menjadi favorit di bulan Ramadan. 

Namun jika ingin menjaga berat badan ideal selama bulan Ramadan, sebaiknya asupan takjil juga perlu diperhatikan 

Berikut daftar menu diet sehat dan lezat untuk takjil Ramadan 2023. 

Takjil sehat ini rasanya manis dan lezat, juga baik untuk kesehatan tubuh. 

Yuk simak selengkpanya!

1. Tiga butir kurma

Kurma merupakan buah yang mengandung banyak serat dan energi, sehingga bisa mencegah seseorang untuk makan berlebihan ketika berbuka puasa.

Anda disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari tiga butir kurma, sebab kandungan gula dalam buah yang berasal dari Timur Tengah ini tergolong tinggi.

Baca juga: Kurma Harus Dicuci Dulu Sebelum Disajikan untuk Menu Buka Puasa? Begini Penjelasan dr Zaidul Akbar

2. Puding buah

Banyak orang lebih menyukai camilan gorengan saat berbuka puasa. Akan tetapi, gorengan kurang baik untuk kesehatan jika dikonsumsi setiap hari.

Kandungan kalori dan juga lemak yang cukup tinggi bisa memicu munculnya berbagai macam penyakit serius, seperti hipertensi dan juga diabetes.

Mulai sekarang, cobalah untuk mengganti menu gorengan dengan puding buah. Tapi, perlu dipahami bahwa gula yang Anda gunakan untuk membuat puding jangan terlalu banyak.

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Sup Buah Sehat untuk Menu Buka Puasa, dr Zaidul Akbar: Pakai Air Buah Naga

3. Es buah

Menu takjil berupa buah-buahan juga sangat baik dikonsumsi ketika buka puasa.

Buah mengandung banyak nutrisi dan gula yang baik untuk mengganti energi tubuh yang dikeluarkan seharian saat berpuasa.

Selain itu, buah juga mengandung serat yang bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Anda perlu memperhatikan gula atau kental manis yang ditambahkan di dalam es buah.

Sebaiknya hindari atau jangan terlalu banyak menambahkan gula, sirup, maupun kental manis ke dalam es buah.

4. Kolak pisang tanpa santan

Kolak adalah kudapan khas yang banyak ditemui di berbagai daerah. Secara tradisional, kolak mengandung santan sebagai campuran kuah.

Untuk membuat kolak semakin menyehatkan tubuh, Anda bisa mengganti santan dengan menggunakan susu rendah lemak.

Menu kolak pisang ini bisa menjadi menu takjil puasa yang lebih sehat untuk Anda dan keluarga.

Selain itu, alangkah lebih baik jika jumlah gula di dalam hidangan kolak pisang juga dikurangi.

Baca juga: Resep Kolak Sehat Menu Buka Puasa Erina Gudono, Menu Diet untuk Jaga Gula Darah saat Ramadan 2023

Baca juga: Resep Jus Semangka Melon, Menu Buka Puasa Segar Tanpa Gula, Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

5. Bubur kacang hijau

Bubur kacang hijau mengandung berbagai macam mineral yang sangat penting untuk tubuh, di antaranya zinc, folat, mangan, potasium, dan magnesium.

Kacang hijau juga berperan sebagai penghambat proses oksidasi kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Baca juga: Resep Ramadhan 2023, Menu Bubur Sumsum Biji Salak, Takjil Buka Puasa untuk Keluarga

Selain itu, kacang hijau juga menjadi sumber protein yang berguna sebagai anti inflamasi, antioksidan, anti tumor, dan bisa mengakomodasi proses metabolisme tubuh dengan baik.

6. Salad dengan potongan daging ayam

Salad dengan potongan daging ayam atau chicken salad memiliki cita rasa yang gurih dan menyegarkan, sehingga cocok untuk Anda coba sebagai menu takjil puasa.

Cara membuat chicken salad cukup mudah. Cukup pan grill dada ayam kemudian tambahkan sedikit garam dan lada hitam.

Lalu, potong-potong ayam dan letakkan di atas semangkuk sayuran. Anda juga bisa menambahkan keju untuk membuat rasanya semakin nikmat.

Serat yang terkandung di dalam sayuran serta protein dalam makanan yang satu ini bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, namun tidak akan membuat Anda mengantuk.

Karena kalori yang ada di dalamnya tidak sebanyak makanan manis.

Artikel ini telah tayang di Tribungayo.com

Berita tentang menu diet lainnya