Jangan Ada Prinsip 'Balas Dendam', Ini Tips Menu Diet saat Puasa Ramadan Berdasarkan Anjuran Dokter

5. Sahur

Saat diet, tidak dianjurkan untuk melewatkan sahur karena pada waktu makan inilah tubuh diberi 'bahan bakar'.

Menu sahur juga sebaiknya fokus pada asupan protein, sayur, dan karbohidrat kompleks.

dr. Dion mengatakan, "Dengan menu yang lebih seimbang seperti ini, maka indeks glikemiknya juga akan menjadi rendah-sedang. Hal ini lebih berguna supaya kadar gula darah kita lebih stabil dan rasa lapar lebih terjaga."

6. Status hidrasi

Terakhir, menu diet saat puasa juga termasuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh.

Kebutuhan cairan dewasa sehat kurang lebih 2.500 cc setiap harinya. Meski begitu, menurut dr. Dion, jumlah ini bisa berbeda tergantung aktivitas fisik, berat badan, jenis kelamin, dan lain sebagainya.

"Sesuaikan asupan cairan dengan warna urin. Targetkan warna urin yang bening untuk memastikan status hidrasimu baik. Ingat bahwa kebutuhan cairan juga bisa kamu penuhi dari makanan-makanan berkuah, buah, dan susu," tutup dr. Dion.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya.