6 Manfaat Minum Teh Hijau untuk Menu Diet, Tak Cuma Bantu Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Teh hijau merupakan minuman yang kerap dikonsumsi orang yang sedang menerapkan menu diet. 

Jika Tribunners juga sedang ingin menurunkan berat badan, bisa dimulai dengan mengonsumsi teh hijau. 

Pasalnya menurunkan berat badan perlu kombinasi antara konsumsi makanan sehat dan seimbang, olahraga, mengurangi stres, dan tidur cukup.

Nah minum teh hijau dapat membantu penurunan berat badan yan sehat.

Menurut Eat This Not That, teh hijau adalah minuman yang akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mengatur gula darah, dan meluruhkan lemak perut.

Teh hijau juga cenderung aman bagi kesehatan dan antioksidan yang terkandung di dalamnya sangat baik bagi tubuh.

Masih ragu minum teh hijau untuk diet?

Berikut enam manfaat teh hijau yang perlu Tribunners ketahui.

Yuk simak!

Baca juga: Daftar Makan Malam Enak untuk Menu Diet, Bisa Menurunkan Berat Badan 3,5 Kg dalam 4 Minggu

1. Mengaktifkan lemak "baik"

Tubuh kita terdiri dari dua jenis lemak, yakni lemak putih dan lemak cokelat.

Lemak putih adalah jenis lemak yang biasanya kita kenal sebagai sesuatu yang licin di tubuh kita dan muncul ketika berat badan kita bertambah.

Sementara lemak cokelat sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan.

Meski jumlahnya jauh lebih sedikit di dalam tubuh, lemak cokelat aktif secara metabolik dan membakar kalori.

Lemak ini juga dapat membantu menyedot lemak putih dari tubuh dan berkontribusi pada peningkatan kadar insulin.

Namun, orang dewasa tidak memilikinya dalam jumlah banyak. Itulah mengapa teh hijau untuk diet dapat dipertimbangkan.

Sebab, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa selain kafein, senyawa katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan lemak cokelat di antara peserta penelitian.

Semakin banyak lemak cokelat yang membakar kalori, akan semakin baik.

Baca juga: Menu Diet Saja Tak Cukup? Intip Cara Amel Carla Menurunkan Berat Badan 13 Kg, Bikin Pipi Tirus

Baca juga: Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga? Coba Menu Diet Ini, Tapi Jangan Dilakukan Terus-Menerus!

2. Meluruhkan sel lemak

Ketika kita kehilangan lemak (putih), tubuh sebenarnya tidak membuang sel-sel lemak. Sebaliknya, sel-sel lemak atau adiposit akan menyusut.

Senyawa katekin yang terkandung di dalam teh hijau membantu mengaktifkan penyusutan lemak ini.

Katekin memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak, terutama di perut. Baca juga: 5 Langkah Mudah Hilangkan Lemak Perut

3. Memobilisasi lemak dari sel lemak

Menurut Healthline, teh hijau mengandung senyawa bioaktif seperti kafein dan epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

EGCG dapat membantu menghambat enzim yang memecah norepinefrin, yakni hormon pembakar lemak.

Ketika enzim ini dihambat, jumlah norepinefrin akan meningkat sehingga mendorong pemecahan lemak.

Faktanya, kafein dan EGCG mungkin memiliki efek sinergis. Pada akhirnya, sel lemak akan memecah lebih banyak lemak yang dilepaskan ke aliran darah kita untuk digunakan sebagai energi oleh sel-sel, termasuk sel otot.

Jumlah EGCG dalam teh hijau bervariasi, tetapi rata-rata teh yang bisa diseduh mengandung 25-86 mg EGCG per porsi.

Untuk EGCG lebih banyak, pilihlah teh hijau matcha yang nutrisinya bisa 137 kali lebih besar dalam bubuk matcha.

4. Meningkatkan pembakaran lemak

Ekstrak teh hijau telah berulang kali dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak, terutama ketika kita sedang berolahraga.

Itulah mengapa beberapa orang mengonsumsi teh hijau untuk diet.

Dalam sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum berolahraga membakar 17 persen lemak lebih banyak daripada pria yang tidak mengonsumsinya.

Baca juga: 6 Ragam Sayur Mentah Cocok Dimakan sebagai Menu Diet, Sehat dan Aman Dikonsumsi, Bisa Buat Karedok

Studi ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan efek pembakaran lemak dari olahraga.

Sebuah studi delapan minggu menemukan bahwa katekin yang terkandung dalam teh meningkatkan pembakaran lemak, baik selama olahraga maupun istirahat.

Beberapa penelitian lain mengkonfirmasi temuan ini, menunjukkan bahwa EGCG meningkatkan pembakaran lemak yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan pengurangan lemak.

5. Membantu meregulasi gula darah

Peningkatan gula darah dapat membuat kita bertambah gemuk. Gula darah tinggi tidak hanya dapat memicu tubuh menyimpan glukosa sebagai lemak, tetapi juga menyebabkan keinginan makan yang tidak sehat dan penurunan energi.

Manfaat teh hijau diklaim dapat membantu menekan hal tersebut.

Baik peneliti Jepang dan peneliti Meksiko menemukan bahwa antioksidan dalam teh hijau membatasi jumlah total karbohidrat yang diserap oleh tubuh setelah makan, yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme gula.

6. Membantu mengurangi asupan kalori

Hal lain yang menejelaskan mengapa teh hijau untuk diet penting untuk dipertimbangkan adalah karena teh tersebut membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi napsu makan.

Dengan menurunkan napsu makan, secara otomatis teh hijau akan membuat kita mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Namun, beberapa penelitian menemukan hasil yang bertentangan tentang efek teh hijau terhadap napsu makan.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat mengurangi jumlah lemak yang diserap oleh tubuh dari makanan.

Namun, temuan ini terkonfirmasi pada manusia.

Secara keseluruhan, efek utama teh hijau adalah meningkatkan pengeluaran kalori sehingga membuat tubuh membakar lebih banyak lemak.

Namun, tampaknya teh hijau tidak memberi efek nyata pada makanan yang kita asup sepanjang hari.

Namun, pada akhirnya teh hijau untuk diet tentu tak dapat bekerja sendiri.

Untuk mendapatkan hasil optimal dalam menurunkan berat badan, penting untuk megnombinasikannya dengan strategi lainnya, seperti makan lebih banyak protein dan memangkas asupan karbohidrat.

Perhatikan pula pola hidup kita secara keseluruhan, misalnya dengan memperbanyak aktivitas fisik, mengurangi stres, hingga rutin tidur cukup.

Terlepas dari manfaat teh hijau untuk diet, mengonsumsi minuman ini juga baik untuk kesehatan karena berbagai alasan lainnya.

Artikel ini telah tayang di TribunJateng.com

Berita tentang menu diet lainnya