Senin-Minggu, Rekomendasi Menu Diet 30 Hari yang Ampuh Turunkan Berat Badan Bikin Kenyang Lebih Lama

TRIBUNJATIM.COM - Memilih menu diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan.

Jika tidak memperhatikan asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh, hal tersebut malah akan berbahaya.

Selain itu, penting untuk diketahui bahwa berat badan ideal tidak diraih secara instan, namun melalui proses yang membutuhkan kesabaran dan komitmen.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, mungkin Anda bisa meniru kombinasi menu diet 30 hari yang ampuh dan aman berikut ini.

Menu Diet Hari Senin

Anda membutuhkan banyak energi untuk beraktivitas. Menu yang cocok untuk hari Senin adalah oatmeal atau bubur gandum.

Oatmeal kaya kandungan serat, karbohidrat dan mineral sehingga tidak akan membuat Anda cepat lapar.
 
Kandungan serat dalam oatmeal juga mampu menyerap kadar lemak dalam tubuh.

Untuk melakukan diet oatmeal, Anda harus memakan oatmeal tiga kali sehari untuk makan pagi, makan siang, dan makan malam.
 
Karena diet ini rendah kalori dan rendah lemak, beberapa ahli mungkin menganggap asupan kalori dalam diet oatmeal masih rendah.

Oleh sebab itu, Anda dapat menaikkan jumlah kalorinya.

Misalnya dengan meracik oatmeal sesuai takaran saji per sekali makan, menambah susu dan yogurt rendah lemak, dan irisan buah.
 
Selain itu, konsumsi buah-buahan seperti apel atau buah pir yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jangan lupa untuk memperbanyak makan sayuran sebagai camilan di sela-sela waktu makan.
 
Menu Diet Hari Selasa

Anda dapat mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih.

Nasi merah kaya akan kandungan serat.

Selain membantu menurunkan kolesterol, kandungan serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
 
Ketika mengonsumsi nasi merah, tambahkan sayur-sayuran.

Menu sarapan yang dianjurkan adalah 5 sendok nasi merah, sayuran hijau yang dikukus, dan 1 gelas jus buah.