Simak 7 Hal Ini Sebelum Memulai Menu Diet Clean Eating: Ganti Nasi dengan Gandum - Perbanyak Sayur

Agar kandungan gizinya tidak hilang atau rusak, sajikan sayur dan buah-buahan dalam keadaan segar sebagai salad atau smoothie segar.

Sajikan bersama greek yoghurt, minyak zaitun, dan rempah-rempah untuk memperkaya rasa.

2. Ganti Nasi dengan Gandum

Nasi merupakan salah satu sumber karbohidrat yang sangat diperlukan agar tubuh tetap berenergi.

Namun, nasi juga mengandung glukosa yang menjadi salah satu pantangan dalam melakukan pola makan clean eating.

Untuk menyiasatinya, kamu dapat mengganti nasi dengan roti gandum, quinoa, atau oatmeal.

Selain minim kandungan glukosa, bahan alternatif pengganti nasi tersebut lebih kaya serat dan protein.

Agar nutrisinya lebih beragam, kombinasikan gandum, quinoa, dan oatmeal dengan yoghurt, alpukat, atau buah-buahan segar.

3. Kurangi Konsumsi Daging Merah

Mengurangi konsumsi daging, terutama daging merah akan membuat tekanan darah lebih stabil.

Tak hanya itu, dengan mengurangi makanan berbahan daging, risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya dapat dihindari.

Tak perlu khawatir tubuh akan kekurangan protein, daging merah dapat diganti dengan telur, kacang-kacangan, dada ayam tanpa lemak, dan salmon.

Bahan makanan pengganti daging merah tersebut dapat diolah dengan cara direbus atau dipanggang dengan sedikit minyak zaitun.

4. Batasi Konsumsi Makanan Olahan

Selain makanan sarat bumbu, salah satu pantangan yang tidak boleh dilanggar saat memulai pola makan clean eating adalah mengkonsumsi berbagai jenis makanan instan dan olahan. Sosis, kornet, smoke beef, dan makanan kaleng lainnya mengandung bahan pengawet serta penambah rasa yang kurang baik bila dikonsumsi secara terus menerus.

Selain dapat meningkatkan kualitas kesehatan, mengurangi konsumsi makanan olahan dan beralih ke makanan sehat tentunya kamu dapat menghemat pengeluaran.

5. Batasi Konsumsi Gula