Nggak Perlu Diet Mati-matian, Begini 9 Cara Memangkas Kalori, Pilih Menu Yoghurt Plain dan Jus Buah

Tim peneliti dari Harvard menemukan dengan mengganti tiga gelas jus buah dengan tiga porsi buah utuh selama seminggu, bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 7 persen.

Misalnya saja, alih-alih menambahkan dua sendok makan gula sebesar 100 kalori ke dalam menu oatmealmu, tambahkan sesendok teh kayu manis dan seperempat pisang.

Opsi ini akan memangkas nilai kalorinya.

6. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Saat mengurangi asupan kalori harian, kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Hidrasi merupakan kunci dari penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.

Dalam kebiasaan sehari-hari, kita disarankan untuk minum lebih banyak air putih daripada minuman lain seperti latte, jus buah, atau minuman kemasan.

Sebab pada minuman selain air putih, terdapat kalori lain yang tersembunyi dan jarang disadari.

Kebiasaan satu ini bila tidak segera dikurangi justru dapat menghambat proses pemangkasan asupan kalori harian kita.

7. Bergerak aktif

Proses penurunan berat badan sebaiknya juga harus didukung dengan gaya hidup aktif.

Tubuh yang bergerak aktif ini sangat penting dalam mengelola jumlah kalori di dalam tubuh.

Beberapa hal kecil yang dapat dilakukan seperti memarkir kendaraan yang agak jauh agar tubuh tetap bergerak atau memilih untuk menaiki tangga daripada lift.

Di samping itu, cara lain yang dapat mendukung penurunan berat badan adalah dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, squat atau push up.

Olahraga yang satu ini dikenal dengan manfaatnya memaksimalkan metabolisme tubuh, serta pembakaran kalori yang lebih maksimal meski tubuh dalam keadaan istirahat.

8. Masak sendiri di rumah

Memasak makanan di rumah secara otomatis dapat membantu kita dalam mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Jangan lupa untuk mengutamakan berbagai makanan utuh seperti asupan buah atau sayuran untuk mendapatkan asupan nutrisi yang lebih sehat secara keseluruhan.

Selain itu, merencanakan makanan sehat dan berbelanja bahan makanan sendiri juga dapat menjadi cara untuk menahan godaan jajan di luar.

9. Makan tepat waktu

Mendisiplinkan kebiasaan untuk makan tepat waktu sangat penting dalam proses memangkas jumlah kalori harian.

Terlebih pada saat sarapan, waktu makan pagi merupakan cara yang paling efektif untuk mengisi energi agar dapat digunakan secara efisien sepanjang hari.

Sejumlah penelitian juga membuktikan bahwa orang yang tidak pernah melewatkan waktu sarapan memiliki berat badan yang lebih sehat daripada orang yang sering menunda makan hingga larut malam.

Pasalnya, kebiasaan makan tepat waktu juga dapat membantu kita untuk mencegah makan berlebihan.

Bermanfaat pula untuk mengontrol hasrat untuk menikmati makanan yang tidak sehat seperti junk food atau makanan dan minuman manis.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com