Rekomendasi Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari, Sarapan hingga Makan Malam, Hari Senin sampai Sabtu

4. Kamis

Sarapan — Selai kacang dan roti bakar pisang dengan telur
2 butir telur goreng
1 iris roti bakar Ezekiel
2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami
1/2 potong pisang
Makan siang — Sushi
1 gulungan sushi mentimun dan alpukat dibuat dengan nasi merah
1 gulungan sayuran dengan nasi merah
2 potong salmon sashimi dan salad hijau
Makan malam — Burger kacang hitam
1 cangkir (240 gram) kacang hitam
1 telur
Bawang cincang
Bawang putih cincang
1 sendok makan (14 gram) remah roti
2 cangkir (20 gram) sayuran campur
1 ons (28 gram) keju feta

Baca juga: Menu Diet 5 Atlet Dunia, Cristiano Ronaldo Suka Makan Ikan - Erling Haaland Konsumsi Ramuan Ajaib

5. Jumat

Sarapan — Smoothie
1 sendok bubuk protein kacang polong
1 cangkir (151 gram) blackberry beku
1 cangkir (240 ml) santan
1 sendok makan (16 gram) mentega mete
1 sendok makan (14 gram) biji rami
Makan siang — Kale salad dengan ayam panggang
2 cangkir (40 gram) kangkung
4 ons (112 gram) ayam panggang
1/2 cangkir (120 gram) lentil
1/2 cangkir (25 gram) wortel parut
1 cangkir (139 gram) tomat ceri
1 ons (28 gram) keju kambing
Vinaigrette balsamik
Makan malam — Udang bakar
4 ons (112 gram) udang bakar
2 cangkir (278 gram) bawang bombay dan paprika ditumis dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun
2 tortilla jagung kecil
1 sendok makan krim asam penuh lemak
1 ons (28 gram) keju parut

6. Sabtu

Sarapan — Oatmeal
1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dalam 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa pemanis
1 cangkir (123 gram) blueberry
1/2 sendok teh kayu manis
2 sendok makan (32 gram) mentega almond alami
Makan siang — Salad tuna
5 ons (140 gram) tuna kalengan
1 sendok makan (16 gram) mayo
Seledri cincang
2 cangkir (40 gram) sayuran campur
1/4 irisan alpukat
1/2 cangkir (31 gram) irisan apel hijau
Makan malam — Ayam dengan sayuran
5 ons (120 gram) ayam panggang
1 cangkir (205 gram) labu butternut panggang yang dimasak dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun
2 cangkir (176 gram) brokoli panggang
7. Minggu

Sarapan — telur dadar
2 telur
1 ons (28 gram) keju cheddar
1 cangkir (20 gram) bayam dimasak dalam 1 sendok makan (15 ml) minyak alpukat
1 cangkir (205 gram) ubi jalar tumis
Makan siang — Burrito
1 mangkuk burrito dibuat dengan selada romaine, ayam Barbacoa, beras merah, 1/2 porsi guacamole dan salsa segar
Makan malam — Pasta dengan pesto dan kacang-kacangan
1 cangkir (140 gram) pasta beras merah atau pasta gandum
1 sendok makan (14 gram) pesto
1/4 cangkir (60 gram) kacang cannellini
1 cangkir (20 gram) bayam
1 cangkir (139 gram) tomat ceri
1 sendok makan (5 gram) keju parmesan parut

Demikian tadi menu diet defisit kalori 7 hari yang bisa Anda coba konsumsi. Semoga membantu!

Artikel ini telah tayang di Sonora

Baca artikel seputar menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com