STOP Menu Diet Ekstrem! Ini 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tak Menyiksa Tubuh, 'Atur Porsi Makan'

TRIBUNJATIM.COM - Inilah cara menurunkan berat badan tanpa merasa kelaparan. 

Beberapa orang rela mengikuti menu diet ekstrem untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Namun hal itu kerap bikin kepalaran dan malah menyiksa diri sendiri. 

Rasa lapar ketika mengurangi makan secara drastis atau malah tak makan sama sekali disebabkan oleh hormon yang dirilis oleh otak, ghrelin, untuk merespons perut kosong.

Hormon itu akan memberikan sinyal ke tubuh untuk merilis asam lambung untuk mencerna makanan.

Saat sama sekali tidak ada makanan yang dikonsumsi, asam lambung mulai menyerang lapisan dinding perut, selanjutnya memunculkan sensasi lapar.

Selain itu, menerapkan menu diet ekstrem juga tak baik untuk kesehatan tubuh. 

Ketimbang mengikuti menu diet ekstrem, coba beberapa cara di bawah ini untuk menurunkan berat badan. 

Baca juga: 5 Resep Infused Water Lemon untuk Menurunkan Berat Badan, Menu Diet Segar Diminum saat Cuaca Panas

Baca juga: 3 Resep Jus untuk Menu Diet Bikin Glowing dan Menurunkan Berat Badan, Segar Diminum saat Cuaca Panas

Cara Diet Tanpa Lapar

Berikut ini beberapa langkah yang perlu dilakukan ketika berdiet, tapi tidak ingin merasa lapar.

1. Makan buah sebelum makan

Dibandingkan dengan karbohidrat, buah merupakan sumber kalori yang lebih baik untuk tubuh.

Terutama jika dimakan utuh, yang artinya tidak diolah menjadi jus ataupun yang lainnya.

Selain itu, buah juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia yang mampu meluruhkan lemak dalam tubuh.

2. Porsi makan, setengahnya sayuran

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Sayuran Jadi Menu Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

Ketika sedang diet, porsi makanan perlu diatur. Sebaiknya dalam satu piring, 1/2 dari porsi yang dikonsumsi adalah sayuran.

Karena kandungan serat yang ada di sayur, akan membuat perut kenyang lebih lama dan secara tidak langsung mengurangi asupan karbohidrat.

3. Pilih camilan sehat

Cara diet tanpa lapar yang lainnya adalah ketika ingin ngemil, maka pilih jenis camilan yang sehat.

Sebaiknya hindari camilan kemasan karena kandungan garamnya yang tinggi dan membuat berat badan lebih mudah naik.

Kacang-kacangan merupakan salah satu camilan sehat yang bernutrisi dan dapat membantu menyukseskan program penurunan berat badan.

4. Cukupi asupan air

Selain memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, selalu pastikan juga kebutuhan cairan sudah tercukupi.

Selain air putih, bisa juga minum air kelapa, yang dapat memberikan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan.

Baca juga: Intip Menu Diet Pevita Pearce, Awet Muda Walau Rambut Sudah Ubanan, Hindari Makan-Minum Gula

5. Berolahraga

Jangan lupa juga untuk berolahraga, karena ini dapat memberikan efek yang signifikan terhadap penurunan berat badan.

Namun, olahraga yang dilakukan baiknya sesuai dengan kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri, karena akan menguras energi serta membuat mudah lapar.

Durasi olahraga yang direkomendasikan yakni 75-150 menit per minggu untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Foksukan pada jenis olahraga yang dapat menjaga massa otot, agar pembakaran kalori lebih maksimal.

Itulah beberapa tips diet tanpa lapar yang mudah ditiru untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Artikel ini telah tayang di gridhealth.id

Berita tentang menu diet lainnya