Manfaat Sarapan untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Ini Rekomendasi 14 Menu Makan Pagi

TRIBUNJATIM.COM - Sarapan merupakan salah satu jam makan yang tak boleh dilewatkan.

Pasalnya sarapan bagus untuk kesehatan tubuh dan juga bisa membantu program menurunkan berat badan.

Maka tak ada alasan untuk skip sarapan, sekalipun Tribunners sedang menjalani menu diet.

Untuk itu, berikut tersaji beberapa rekomendasi menu sarapan yang bisa bantu keberhasilan program menurunkan berat badan.

Melansir dari halodoc, mengonsumsi sarapan bisa membantu turunkan berat badan.

Ketika melewatkan sarapan, hal ini dapat menyebabkan Tribunners kelaparan sebelum makan siang sehingga berisiko mengonsumsi makanan dengan tidak terkontrol.

Jika dilakukan secara terus-menerus, bukan tidak mungkin kondisi ini bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.

Sedangkan, saat mengonsumsi sarapan, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas hingga siang hari atau saat makan siang.

Hal ini membuat kamu bisa mengontrol dan mengatur porsi makan siang sehingga tidak makan dalam jumlah berlebihan.

Bukan hanya makan siang, dengan mengonsumsi sarapan kamu juga bisa mengatur jumlah makan malam dengan tepat sehingga mencegah kenaikan berat badan.

Lantas apa saja menu sarapan yang baik dikonsumsi untuk mencegah berat badan naik?

Berikut rekomendasinya:

Baca juga: Bikin Langsing Sekaligus Awet Muda, Ini 6 Minuman Cocok untuk Masuk Daftar Menu Diet, Ada Teh Hitam

Baca juga: 7 Menu Diet Seminggu Bisa Turunkan Berat Badan: Ada Sup Daging Kacang Merah Bikin Kenyang Lebih Lama

1. Dada ayam

Dada ayam dan potongan sayur tinggi serat dan bernutrisi serta membuat kita berenergi, sehingga cocok untuk menu sarapan pagi.

2. Telur

3. Selai kacang

Ahli gizi dan pelatih kebugaran Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, menyarankan untuk menggunakan sumber lemak sehat dalam menu smoothie di pagi hari.

Untuk membuatnya, siapkan satu cangkir susu almond tanpa pemanis dan campur dengan satu sendok bubuk protein, setengah buah pisang, dan 1 sendok makan selai kacang.

Baca juga: 20 Menu Diet Bernutrisi untuk Tubuh, Ada Dada Ayam dan Kacang Almond yang Bikin Kenyang Lebih Lama

4. Semangka

Penelitian yang dilakukan di University of Kentucky, misalnya, menunjukkan bahwa makan semangka dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan akumulasi lemak.

Selain itu, setengah cangkir semangka juga mengandung sekitar 5 gram serat.

5. Pisang 

Ahli gizi teregistrasi Elisa Zied, MS, RDN, CDN mengatakan, tak hanya tinggi kalium, pisang juga kaya akan serat dan air.

Kita bisa menyajikan irisan pisang bersama oatmeal atau mengonsumsinya langsung.

6. Alpukat

Buah ini mengandung hampir 20 jenis vitamin dan mineral dalam setiap porsi sajiannya, termasuk asam lemak oleat, yang terbukti mengurangi lemak perut.

Alpukat juga merupakan sumber serat dan lemak yang baik, dengan kandungan serat sekitar 3,5 persen per seperempat buah.

Kita bisa menikmatinya bersama roti gandum panggang atau menyajikannya bersama telur.

Baca juga: Rutin Konsumsi Buah untuk Menu Diet, Enak dan Bikin Kenyang, Bisa Buah Apel Semangka hingga Pepaya

7. Apel 

Apel adalah salah satu buah sumber serat terbaik dan dapat menjadi menu sarapan untuk diet.

Apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat.

8. Smoothie

Menurut Healthline, agar tetap sehat dan bernutrisi, penuhi menu smoothie dengan sayur-sayuran dan buah rendah kalori untuk meningkatkan asupan serat dan membuat kita kenyang lebih lama.

Perpaduan buah, kacang-kacangan, dan protein bisa membuat smoothie menjadi asupan yang tinggi serat di pagi hari.

9. Bayam

Mengandung omega-3 dan folat nabati, bayam mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis sehingga bagus untuk menu sarapan.

Baca juga: Resep Menu Diet GM Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Minum 8-12 Gelas Air Setiap Hari

10. Brokoli

Menu ini sangat baik sebagai menu sarapan pagi untuk diet karena tubuh akan ternutrisi dengan baik.

11. Ubi jalar

Umbi-umbian ini tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga diserap perlahan oleh dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

12. Roti gandum

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, roti gandum menjadi salah satu pilihan sarapan terbaik untuk orang yang sedang diet.

13. Chia seeds atau biji chia

Biji berukuran mini ini kaya akan serat yang dapat menyerap air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan. Inilah yang membuat Anda kenyang lebih lama.

Protein biji chia juga mampu memperlambat pengosongan lambung dan menurunkan nafsu makan.

Pada sebuah penelitian dalam jurnal Nutricion Hospitalaria, manfaat biji chia yang satu ini terbukti mengurangi berat badan dan lingkar pinggang.

14. Olahan jamur

Jamur merupakan bahan pangan rendah kalori dan karbohidrat dengan kandungan serat, vitamin B kompleks, zat besi, dan serat yang tinggi.

Ada banyak olahan dari jamur yang bisa Anda coba, misalnya sup krim jamur, omelet jamur, dan roti panggang dengan tumis jamur.

Berita tentang menu diet lainnya