Rendah Kalori dan Kaya Serat, Ini 12 Daftar Menu Sarapan untuk Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Mengonsumsi sarapan secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan.

Sarapan bisa membuat kita berenergi dan kenyang lebih lama, serta mencegah kalap saat makan siang atau makan malam.

Nah, bila sedang diet, mengonsumsi menu sarapan yang rendah kalori dan kaya serat bisa membantumu menurunkan berat badan.

Pilihlah menu yang kaya nutrisi, supaya tubuh tetap fit dan bugar sepanjang hari.

Berikut telah TribunJatim.com rangkum 12  menu diet untuk sarapan rendah kalori dan bernutrisi yang efektif menurunkan berat badan: 

Menu sarapan untuk diet

Berikut sejumlah menu sarapan untuk diet yang terdiri dari makanan tinggi protein, rendah lemak tak sehat, kaya serat, dan rendah kalori yang mudah didapatkan:

1. Telur

Melansir Eat This Not That, telur kaya akan protein. Dua butir telur ukuran besar mengandung sekitar 12 gram protein.

Menurut ahli gizi teregistrasi, Martha McKittrick, RD, CDN, CDE, telur tak hanya sebagai sumber protein yang baik tetapi juga mengandung nutrisi lainnya, termasuk kolin, yang membantu pembakaran lemak.

Kolin, yang juga ditemukan di dalam daging tanpa lemak dan makanan laut, menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh untuk menyimpan lemak di sekitar hati.

2. Selai kacang

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, pilihlah selai kacang yang minim proses dan rendah gula. Biasanya, selai kacang asli hanya mengandung kacang dan sedikit garam.

Kacang-kacangan ini diisi dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan genistein, senyawa yang menurunkan regulasi gen lemak.

Ahli gizi dan pelatih kebugaran Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, menyarankan untuk menggunakan sumber lemak sehat dalam menu smoothie di pagi hari.

Untuk membuatnya, siapkan satu cangkir susu almond tanpa pemanis dan campur dengan satu sendok bubuk protein, setengah buah pisang, dan 1 sendok makan selai kacang.