Rendah Kalori dan Kaya Serat, Ini 12 Daftar Menu Sarapan untuk Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Menurut ahli gizi teregistrasi Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND, alpukat dapat dikonsumsi menjadi bagian dari smoothie atau dikonsumsi bersama telur dadar untuk membuat kita merasa kenyang.

8. Ubi jalar

Ubi jalar tinggi nutrisi dan dapat membantu kita membakar lemak.

Umbi-umbian ini kuga tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga diserap perlahan oleh dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

9. Pisang

Ahli gizi teregistrasi Elisa Zied, MS, RDN, CDN mengatakan, tak hanya tinggi kalium, pisang juga kaya akan serat dan air.

Kita bisa menyajikan irisan pisang bersama oatmeal atau mengonsumsinya langsung.

10. Apel

Apel adalah salah satu buah sumber serat terbaik dan dapat menjadi menu sarapan untuk diet. Apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat.

Buah ini juga bisa menjadi sarapan praktis bagi orang-orang yang sibuk dan tak sempat menyiapkan menu sarapan pagi yang ribet.

11. Oatmeal polos

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat menjadi energi bagi tubuh dan mengandung serat tinggi untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Satu cangkir oatmeal matang mengandung sekitar 4 gram serat dan 6 gram protein.

12. Smoothie

Tak hanya menjadi menu sarapan untuk diet yang praktis, smoothies juga tinggi nutrisi.

Menurut Healthline, agar tetap sehat dan bernutrisi, penuhi menu smoothie dengan sayur-sayuran dan buah rendah kalori untuk meningkatkan asupan serat dan membuat kita kenyang lebih lama.

Kita juga bisa menambahkan sumber protein tinggi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau bubuk protein.

Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat bisa menjadi "bom" kalori jika kita memasukkan bahan berkalori tinggi secara berlebihan.

Untuk smoothie sebagai sarapan untuk diet, kita bisa campurkan satu cangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia, dan satu cangkir (144 gram) stroberi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca berita lain seputar Menu Diet

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com