7 Tips Menu Diet saat Puasa Ramadan 2024, Dilengkapi Rekomendasi Makanan Sehat untuk Sahur dan Buka

TRIBUNJATIM.COM - 10 Maret 2024 diprediksi merupakan awal Ramadan 1445 Hijriyah. 

Kerap menjadi perbincangan, apakah boleh tetap menerapkan menu diet saat menjalani ibadah puasa Ramadan? 

Menerapkan menu diet saat puasa Ramadan disebut ampuh untuk menurunkan berat badan. 

Bahkan diet saat bulan Ramadan disebut bisa menurunkan berat badan 10 kg. 

Ternyata, ada cara khusus yang perlu diperhatikan jika ingin menerapkan menu diet saat puasa Ramadan. 

Berikut beberapa tips menu diet saat puasa: 

Secara kebutuhan tubuh memang memerlukan asupan glukosa. Umumnya glukosa diperlukan tubuh sebagai sumber energi usai menahan lapar dan dahaga.

Hal ini terjadi lantaran produksi insulin pada tubuh akan mengalami penurunan ketika berpuasa.

Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak yang tidak diinginkan.

Hal inilah yang menjadi alasan mengapa orang berpuasa tetapi mengalami peningkatan berat badan.

Sebab terlalu banyak konsumsi makanan atau minuman manis.

Baca juga: Ketahui 4 Manfaat Makanan Kukus yang Biasa Dikonsumsi Sebagai Menu Diet dan Baik untuk Kesehatan

Baca juga: Menu Diet Sesuai Zodiak, Ada Rekomendasi Makanan Sehat untuk Aries - Pisces Menurunkan Berat Badan

2. Perbanyak minum air putih

Tahukah kamu bahwa air putih berperan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen?

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan program diet puasa.

Minum 8 gelas air putih setiap harinya agar kebutuhan cairan tetap terjaga di tengah puasa.

Alih-alih minum minuman manis, akan jauh lebih jika minum air putih sebanyak-banyaknya.

Sebab, semakin meningkatnya metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang dibakar.

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka.

Pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.

Berikut rekomendasi menu diet puasa untuk sahur:

Baca juga: 7 Manfaat Jagung, Cocok Dikonsumsi Sebagai Menu Diet, Tubuh Tetap Sehat dan Berat Badan Terkontrol

• Brokoli rebus
• Kentang rebus tumbuk
• Ikan salmon panggang
• Daging rendah lemak
• Omelet isi sayuran
• Telur rebus
• Dada ayam panggang
• Tempe dan tahu
• Tumis sayuran
• Buah-buahan
• Teh hangat madu
• Oatmeal
• Nasi merah

4. Makan secukupnya saat waktunya berbuka

Godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar.

Padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras.

Nah, untuk menu buka puasa, kamu bisa mencoba beberapa pilihan berikut ini:

Baca juga: Cara Menerapkan Menu Diet Rendah Kalori yang Populer untuk Menurunkan Berat Badan, Hindari Gula

Baca juga: Menu Diet & Jam Makan Ideal untuk Menurunkan Berat Badan, dr Zaidul Akbar: Jangan Banyak Makan Malam

• Susu hangat
• Sop ayam jahe
• Teh hangat madu
• Sayur bayam jagung manis
• Yoghurt
• Salad buah
• Capcay kuah atau goreng
• Tumis tahu dan taoge
• Ayam suwir kecap
• Steak tuna
• Sop daging sapi
• Tempe dan tahu bacem

5. Hindari makan gorengan

tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari gorengan

Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan. Contohnya, ikan salmon atau alpukat.

Dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.

6. Olahraga

Banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa.

Padahal, selain menjaga pola makan, berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.

Berolahraga saat puasa justru efektif untuk melarutkan lemak karena tidak ada asupan glukosa yang masuk sehingga tubuh akan membakar lemak ketika berolahraga.

7. Istirahat cukup

Satu hal lagi yang penting selain memperhatikan menu diet adalah tidur cukup.

Sebab kurang tidur saat puasa akan membuat sistem metabolisme menjadi berantakan. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa membuat nafsu makan bertambah.

Artikel ini telah tayang sonora.id

Berita tentang menu diet lainnya