Kaya Nutrisi, Inilah 10 Buah untuk Menu Diet Sebagai Camilan yang Efektif Menurunkan Berat Badan

Karena serat apel utuh, buah ini dapat membantumu menurunkan berata badan.

Saat makan buah apel disarankan untuk tidak mengulas kulitnya.

Di kulit apel terdapat senyawa bernama asam ursolat.

Senyawa tersebut dapat meningkatkan termogenesis (pembakaran kalori), massa otot rangka, dan kebugaran fisik.

Studi ini juga menemukan bahwa jika kamu makan apel sekitar 15 menit sebelum makan berat, kamu mungkin akan makan lebih sedikit kalori.

• Semangka

Semangka membantu kamu mengelola berat badan dengan membuat kamu merasa kenyang.

Menurut studi kecil pada 2019 yang dimuat dalam Nutrients, semangka secara signifikan menurunkan berat badan, lingkar pinggang, dan merasa lebih kenyang setelah makan.

Itu didapat setelah 4 pekan para partisipan penelitian rutin makan semangka setiap hari sebanyak 280 gram.

Semangka juga mampu membuat kamu yag sedang diet tetap terhidrasi, karena lebih dari 90 persen buah ini mengandung air, menurut USDA.

• Alpukat

Menurut penelitian, mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu kamu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Alpukat cocok menjadk buah untuk diet karena mengandung lemak dan serat yang tinggi, yang keduanya akan membuat kamu kenyang.

Namun, perhatikan porsi makanmu, karena satu buah alpukat mengandung 322 kalori, menurut USDA.

Porsi makan alpukat yang disarankan untuk diet adalah 50 gram, yang berarti sekitar sepertiga dari alpukat ukuran sedang.

• Mangga

Buah mangga mengandung 100 kalori per 165 gram. Namun, bukan berarti mangga membuat gemuk.

Selama kamu memperhatikan porsi makanmu, kamu bisa makan buah mangga untuk diet.