Tips Tetap Sehat selama Ramadan dengan Rutin Berlari, Pilih Waktu dan Jarak yang Tepat Jadi Kunci

Sama halnya saat olahraga lainnya, streatching atau peregangan diperlukan di awal dan di akhir lari.

“Bulan puasa justru jangan sampai jarang latihan lari. Cuma yang beda durasi dan jarak yang tidak terlalu panjang, kecuali ketika halangan berpuasa, baru saya ambil long run,” ungkap Era.

Perempuan berusia 47 tahun ini mengaku, awal suka olahraga lari sejak pandemi Covid-19.

Hobi baru yang ditemuinya ini digeluti dengan pelan-pelan sembari mengatur napas saat berlari.

Secara bertahap, dengan aktivitas latihan yang intens, Era meningkatkan kemampuan berlarinya.

Bahkan setiap bulan, ia mengaku dapat mengikuti event lari di berbagai daerah.

Long run 21 hingga 30 kilometer di Jalan Ir Soekarno MERR Surabaya disebut menjadi lintasan latihannya.

Prinsip harus konsisten latihan dengan memperhatikan kondisi tubuh adalah kunci utama bagi para pelari.

“Harus konsisten latihan. Tidak boleh langsung kencang, karena nanti bisa engap bahkan blank. Nikmati saja, lari kecil, mengatur kecepatan, jangan sampai heart rate kita terlalu tinggi,” ungkapnya.