7 Buah yang Cocok Jadi Menu Diet dan Sahur, Bikin Tubuh Tetap Fit saat Puasa di Bulan Ramadan 2024

TRIBUNJATIM.COM - Ketika bulan Ramadan 2024 dijalani, bukan berarti semua kegiatan terhenti begitu saja.

Anda tetap harus bekerja --entah itu dari rumah atau di kantor, dan anak-anak yang ikut berpuasa, juga pasti punya berbagai aktivitas di rumah.

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga asupan makanan bernutrisi agar tubuh tetap fit dan tidak lemas selama menjalankan ibadah puasa.

Selain memastikan asupan makanan bergizi dari sayur dan lauk pauk, konsumsi buah-buahan juga penting lho.

Seperti diketahui bahwa sebagian besar buah mengandung banyak vitamin, serat, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan saat sahur baik dilakukan karena bahan makanan ini terbukti mengandung banyak nutrisi dan vitamin untuk tubuh. 

Nutrisi dan vitamin tersebut tak hanya berfungsi sebagai sumber tenaga, tapi juga dapat bermanfaat untuk menjaga tubuh agar tetap sehat ketika menjalani puasa seharian.

Nah, beberapa buah berikut sangat cocok dikonsumsi selama bulan Ramadan --baik di waktu sahur atau pun berbuka puasa.

Melansir Kompas.com (4/5/2020), berikut ini beberapa pilihan buah yang baik dikonsumsi saat sahur:

1. Kurma

Kurma adalah buah yang banyak dikonsumsi selama bulan Ramadan. Tak hanya saat sahur, kurma juga sering dikonsumsi saat buka puasa.

Kurma memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain itu, buah ini juga memiliki banyak kandungan lain seperti vitamin B6, magnesium, protein, serat, karbohidrat, fruktosa, dan masih banyak lagi.

Karbohidrat dan protein penting dikonsumsi untuk menghasilkan energi pada tubuh. Sedangkan serat dapat melancarkan saluran pencernaan dengan mencegah sembelit dan melancarkan gula darah.

Kurma cocok dijadikan menu sahur, namun jangan dikonsumsi secara berlebihan.

2. Pisang

Berikutnya adalah buah pisang. Pisang sudah sejak lama dikenal sebagai makanan para atlet. Hal itu karena buah pisang mengandung gula yang bisa cepat masuk dalam aliran darah kalau dikonsumsi dan cepat menjadi sumber tenaga.

Tak hanya itu, pisang juga merupakan sumber kalium yang sangat penting untuk semua fungsi sel dalam tubuh.

Karena nutrisi ini, buah pisang bersama kandungan mineral lainnya dianggap berguna untuk fungsi otot dan saraf.

Beberapa kandungan yang terdapat di dalam pisang di antaranya vitamin B6, kalsium, folat, zat besi, seng, dan serat pectin yang dapat membantu mengeluarkan sisa toxin dari tubuh.

3. Apel

Apel adalah salah satu buah rendah kalori yang baik untuk dikonsumsi ketika diet.

Apel merupakan buah yang kaya manfaat.

Selain identik sebagai buah yang dikonsumsi saat diet, rupanya apel juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh selama puasa.

Pasalnya, apel memiliki kandungan serat yang tinggi dan mampu melancarkan sistem pencernaan.

Selain itu, apel juga memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan bisa menunda rasa lapar saat berpuasa.

Menurut MedicineNet, satu buah apel ukuran besar mengandung sekitar 116 kalori dan mengandung sekitar 5,4 gram serat.

Selanjutnya adalah buah Apel. Buah Apel memiliki kandungan pectin yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.

Mengingat zat gizi konsentrat ada di bawah kulit buah, maka dianjurkan makan apel tanpa dikupas atau dibuat jus tanpa dikupas.

Selain itu, memakan apel segar juga membersihkan gigi dan baik untuk gusi. Jika makan apel segar, sebaiknya setelah dimakan atau terpaksanya dikupas, segera dihabiskan.

Jika tidak, akan terjadi oksidasi yang akan memberi warna cokelat pada apel sehingga kurang menarik lagi untuk dikonsumsi.

Potonglah satu buah apel menjadi bentuk dadu agar anak lebih mudah mengonsumsinya.

Setelah itu, masukkan ke dalam kulkas selagi menunggu waktu berbuka. Santap buah apel setengah jam setelah berbuka sebagai pencuci mulut yang menyehatkan.

4. Jambu biji

Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini terdapat di banyak buah, salah satunya adalah jambu biji merah. Buah yang satu ini kaya akan vitamin C.

Dengan demikian, buah ini cocok dikonsumsi tak hanya saat buka puasa, tapi juga sahur untuk mempertahankan kesehatan selama berpuasa. Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung kalium, lycopene, antikarsinogenik yang baik untuk tubuh.

5. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang kaya akan kandungan seratnya.

Kandungan serat ini diketahui bermanfaat untuk memberikan efek kenyang yang lama, sehingga tubuh tidak mudah lapar saat berpuasa.

Selain itu, serat juga berfungsi untuk merawat sistem pencernaan.

Fungsi ini penting untuk menghindari risiko penyakit pencernaan seperti sembelit selama masa puasa.

Kandungan lemak tak jenuh yang dimiliki alpukat juga dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol.

6. Stroberi

Meski hampir semua stroberi memiliki rasa manis asam yang kuat, tapi buah berwarna merah ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi dan bisa menghidrasi tubuh.

Saat berpuasa, kadar air tubuh pastinya akan menurun dan kulit Anda juga akan berubah menjadi kering.

Selain menggunakan losion, mengonsumsi stroberi juga dapat menjaga kesehatan kulit Anda.

7. Semangka

Saat berpuasa, cairan di dalam tubuh Anda tentu berkurang.

Maka dari itu, penting agar Anda dan keluarga mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka.

Selain menyegarkan, buah yang satu ini juga bisa mengisi kembali cairan tubuh yang hilang.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

---

Berita Bola Lokal dan Berita Jatim lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com