Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Satu faktor keberhasilan program diet menurunkan berat badan ialah dengan cara mengatur pola makan secara teratur.
Rupanya, ada beberapa sayur dan buah disarankan untuk dikurangi dalam menu diet 1 minggu.
Hal ini supaya berat badan stabil dan tidak naik secara meroket.
Diketahui, ada beberapa sayur dan buah memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi daripada jenis lainnya.
Adapun GI adalah standar pengukuran seberapa cepat karbohidrat dalam makanan diubah menjadi gula (glukosa) untuk digunakan sebagai energi.
Baca juga: Menu Diet 1 Minggu Berat Badan Turun hingga 7 Kilogram, Perhatikan Cara Ampuh Menerapkannya
Ukuran GI ini berupa skala dari 0 sampai 100.
Angka IG juga memengaruhi seberapa cepat tubuh memproduksi insulin.
Makin rendah nilai IG suatu makanan, maka akan makin kecil pengaruhnya terhadap peningkatan insulin dan gula darah.
Adapun buah dan sayuran yang perlu dihindari atau dikurangi konsumsinya jika sedang program diet, antara lain:
Baca juga: Cara Diet DEBM Turunkan Berat Badan Bagi Pemula, Catat Menu dan Jadwal Makan yang Dianjurkan
1. Kacang dan legume
Kacang-kacangan dan legume kaya akan protein dan nutrisi.
Namun, satu gelas kacang mengandung sekitar 227 kalori.
Sebagai perbandingan, brokoli dengan jumlah porsi yang sama hanya mengandung sekitar 31 kalori.
Jadi, jika kamu sedang menjalani diet dan membatasi asupan kalori, kamu perlu memperhatikan asupan kacang-kacangan dan legume.
Baca juga: Daftar Menu Sarapan untuk Diet 1 Minggu Turunkan Berat Badan, Ampuh Bikin Perut Kenyang Lebih Lama
2. Jagung manis
Jagung manis tinggi kandungan tepung pati dan memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Kondisi ini menghasilkan penurunan kadar glukosa hanya setelah beberapa jam dikonsumsi dan membuat kita merasa lapar lebih cepat.
Jika ingin kenyang lebih lama, hindari mengonsumsi jagung manis.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang nikmat dan creamy.
Meski mengandung lemak sehat, namun alpukat memiliki kalori yang sangat tinggi.
Alpukat ukuran besar bisa mengandung sekitar 332 kalori.
Jika kamu sedang menghitung asupan kalori harian dengan rinci, ada baiknya jika mengonsumsi buah ini dalam jumlah moderat.
Baca juga: Menu Diet 30 Hari Tanpa Nasi Putih Ampuh Turunkan Berat Badan, Catat Daftar Makanan Senin-Minggu
4. Buah kering
Buah-buahan kering (dry fruit) jauh lebih padat kalori daripada buah-buahan segar.
Jadi, mengonsumsi sedikit saja buah kering dalam salad, yoghurt atau sereal bisa menambah banyak kalori.
Ini tidak berarti kamu tidak boleh mengonsumsi buah kering, tetapi pastikan mengonsumsinya dalam jumlah moderat.
Baca artikel lainnya seputar menu diet