Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Menu sarapan merupakan hal yang penting ketika diet menurunkan berat badan.
Dilansir dari Kompas.com, Jumat (27/8/2021), ada 6 pilihan menu sarapan untuk diet menurunkan berat badan.
Apa saja?
Berikut daftarnya.
Baca juga: Menu Diet Ubi untuk Hari Pertama Kedua hingga Ketiga, Berat Badan Bisa Turun 5 Kg Hanya dalam 3 Hari
1. Telur
Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting.
Karena itu telur cocok dijadikan menu sarapan.
Dengan kandungan proteinnya yang melimpah, telur dapat menekan nafsu makan dan pada gilirannya mendorong penurunan berat badan.
Satu penelitian terhadap 30 wanita dengan obesitas menunjukkan makan telur saat sarapan mampu meningkatkan rasa kenyang secara signifikan.
Baca juga: 5 Cara Meracik Kopi Sehat dan Lezat untuk Diet Turunkan Berat Badan, Hindari 6 Bahan ini Kata Ahli
2. Pisang
Selanjutnya ada pisang.
Sebagai buah yang tinggi serat dan rendah kalori, pisang sangat baik bagi mereka yang gemar mengonsumsi makanan manis saat sarapan.
Serat dalam pisang membantu memperlambat pengosongan perut dan mengurangi dorongan untuk ngemil.
Sejumlah penelitian juga telah menemukan bahwa serat dari buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Baca juga: 7 Menu Sarapan Murah dan Praktis untuk Turunkan Berat Badan Menurut Ahli Diet, Kenyang Lebih Lama
3. Yogurt
Yogurt merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi sehingga bisa dijadikan pilihan menu sarapan.
Sebuah studi terhadap 20 wanita menemukan, yogurt berprotein tinggi dapat menurunkan rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.
Baca juga: 7 Cara Diet Turunkan Berat Badan Terbukti Ampuh secara Ilmiah, Penting Olahraga dan Kelola Stres
4. Smoothie
Yang keempat ada smoothie.
Smoothie merupakan cara yang tepat untuk mengemas berbagai nutrisi dari banyak makanan.
Mengonsumsi smoothie dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.
Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.
Baca juga: 5 Kesalahan Diet Bikin Berat Badan Kembali Naik, Jangan Remehkan Makanan yang Dikonsumsi
5. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Satu studi terhadap 83 wanita menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan kalori yang dibatas efektif untuk mengurangi nafsu makan.
Selain itu, kiwi juga mengandung jenis serat yang disebut pektin.
Pektin telah terbukti mampu meningkatkan perasaan kenyang, menahan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.
6. Oatmeal
Selain lezat, oatmeal juga merupakan menu sarapan yang sehat.
Oat rendah kalori dan tinggi protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan berat badan.
Penelitian kecil terhadap 14 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, konsumsi beta-glukan yang ditemukan dalam oatmeal menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi, yakni hormon yang mengatur asupan makanan dan mengurangi nafsu makan.
Baca artikel seputar menu diet lainnya