Baca tanpa iklan
Cara ini bisa Anda lakukan dengan pola makan rendah karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.
Baca juga: Cara Turunkan Berat Badan hingga 4 Kg, Rahasia Tubuh Langsing dengan Diet Tetap Makan Nasi Putih
Menurut sebuah studi berjudul The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms, diet rendah karbohidrat akan menurunkan rasa lapar sehingga konsumsi kalori pun menjadi rendah.
Di samping itu, konsumsi makanan karbohidrat kompleks dan rendah kalori, seperti biji-bijian, akan mendapat membuat kenyang lebih lama.
Sebab, kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian dan waktu mencerna yang lama.
Cara ini pun terbukti bisa menurunkan berat badan.
Sebuah publikasi berjudul Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial menunjukkan, diet karbohidrat memang terbukti dapat menurunkan berat badan pada orang lansia.
Hanya, sampai saat ini belum ada penelitian komprehensif mengenai dampak jangka panjang dari diet ini.
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Hasil Ampuh dan Lebih Sehat, Perhatikan Tingkat Stres
2. Konsumsi protein dalam jumlah cukup
Setiap makanan yang Anda konsumsi harus mengandung gizi seimbang, yang mencakup protein, lemak, karbohidrat kompleks, dan sayuran.
Merangkum sebuah studi berjudul Preserving Healthy Muscle during Weight Loss, protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot.
Untuk pria, konsumsi protein yang disarankan sebanyak 56-91 gram per hari, sedangkan wanita sebesar 46-75 gram per hari.
Beberapa makanan yang menjadi sumber protein antara lain daging, ikan, telur, dan biji-bijian.
Baca juga: Cara Diet Nasi Putih Turunkan Berat Badan 3 Kg dalam 1 Minggu, Perhatikan Aturan Makannya
3. Konsumsi sayuran
Selain protein yang cukup, konsumsi sayuran juga sangat penting.
Sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.