Baca tanpa iklan
Menu diet yang disusun pun disesuaikan dengan kemampuan individu.
Misal anggaran terbatas maka akan diberikan contoh bahan makan yang terjangkau.
Sementara program yang disusun bersifat jangka panjang seperti memperbaiki pola makan untuk mengurangi asupan energi secara bertahap.
Baca juga: Cara Jaga Menu Diet Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan, Ahli Gizi: Jangan Skip Sahur
“Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 Kg per minggu,” ungkapnya.
Disamping itu, Rahadyana Muslichah menekankan jika program diet terbaik adalah yang dijalankan secara konsisten.
Berikut tersaji tips sukses menurunkan berat badan dalam waktu seminggu yang bisa Anda coba:
1. Hitung kebutuhan harian tubuh
Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.
Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.
“Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,” katanya.
2. Pilih protein rendah lemak
Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak.
Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat.
Misalnya tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat.
Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Baca juga: Menu Diet Sehat Tanpa Makanan Berminyak, Bisa Pakai Cara Memasak dengan Metode Panggang hingga Kukus
Baca juga: Tips Mencegah dan Mengatasi Hipertensi dengan Diet DASH, Menu Diet Sehat Batasi Penggunaan Garam