Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Tips puasa Ramadan sambil menurunkan berat badan.
Sebentar lagi Ramadan 2022 tiba.
Menjalani ibadah puasa Ramadan, bisa juga menjadi kesempatan untuk mendapatkan berat badan ideal.
Namun menu sahur dan berbuka yang tidak terkontrol, malah dapat membuat berat badan naik saat puasa.
Berikut tersaji tips menu diet saat puasa.
Dilengkapi rekomendasi menu sahur dan menu buka puasa yang bisa membantu menurunkan berat badan 10 kg, melansir dari Sajian Sedap:
Baca juga: Menu Diet Sehat Ramadan 2022, Jaga Tubuh Tetap Fit Jalani Ibadah Puasa di Tengah Pandemi Covid-19
1. Banyak makan serat dan protein
Daripada menyantap menu yang mengandung banyak kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kita dipenuhi serat dan protein.
Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik untuk menu sahur.
Kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.
Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan.
Dengan begitu, kamu tidak akan kalap pada saat berbuka puasa.
Baca juga: Bisa Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan? Ikuti Menu Diet Sehat Ini, Ada Rumus Minum Air Putih
Baca juga: Menu Diet Seminggu Kurang dengan Makan Semangka, Cara Sehat dan Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan
2. Hindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.
Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi.
Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.
Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.
Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Buka Puasa Ramadan 2022, Ada Buah Kering Favorit Nabi Muhammad SAW
3. Tetap berolahraga
Puasa jangan sampai jadi alasan bagi kamu untuk malas bergerak.
Berolahraga saat puasa justru menjadi sangat efektif untuk melarutkan lemak.
Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula).
Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak.
Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih.
Baca juga: Tips Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Menu Diet Seminggu, Ahli Gizi: Perhatikan Gizi Seimbang
4. Minum banyak air
Minum 8 gelar air putih saat puasa dengan memakai rumus 2-2-2-2: Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.
Artikel berlanjut setelah video berikut ini
Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.
5. Hindari gorengan
Gorengan memang cukup menggoda dimakan saat berbuka puasa.
Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat gemuk lho.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, coba gantilah dengan lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.
6. Tidur cukup
Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur sedangkan kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme.
Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.
Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho.
7. Jaga porsi makan saat berbuka
Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.
Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa.
Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil.
Artikel ini telah tayang di sajian sedap dengan judul Bisa Banget Turun 10 Kg Selama Bulan Puasa Kalau Ikuti Tips Diet Jitu & Mudah Ini!