Baca tanpa iklan
Pada dasarnya, makanan penyebab diabetes adalah makanan yang bisa menyebabkan gula darah tinggi atau mengganggu produksi insulin di dalam tubuh.
Agar terhindar dari diabetes, kita harus menghindari makanan-makanan tertentu, terutama jika kita memiliki faktor risiko seperti:
Baca juga: Menu Diet Ketumbar Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan? Resep Andalan Nenek Moyang, Ini Cara Bikinnya
Baca juga: Resep dan Cara Bikin Menu Diet Seminggu Cuma Rp 50 Ribu, Cocok untuk Mulai Gaya Hidup Sehat
- Usia di atas 30 tahun
- Menderita obesitas atau kegemukan
- Mengalami hipertensi (140/90 mmHg)
- Kolesterol tinggi
- Punya riwayat keluarga diabetes mellitus
- Menderita penyakit kardiovaskular
- Pada wanita, punya riwayat diabetes mellitus pada kehamilan (DM gestational) atau pernah menderitta polycystic ovary syndrome (PCOS)
Dikutip dari Healthline via Sajian Sedap, berikut ini makanan penyebab diabetes:
Baca juga: Rekomendasi Menu Diet untuk Sarapan, Tips Sukses Menurunkan Berat Badan, Kenyang Lebih Lama
1. Makanan tinggi karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan rendah serat di antaranya yaitu tepung putih, gula putih, dan nasi putih.
Makanan tersebut sangat mudah dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin.
Seiring waktu, ini dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Untuk mengurangi risiko, batasi asupan makanan yang dibuat dengan karbohidrat olahan tersebut, seperti roti, muffin, kue, kerupuk, dan pasta.
2. Minuman manis
Minuman manis seperti soda atau teh manis dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Pasalnya, gula bisa meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan resistensi insulin.
Menurut sebuah studi tahun 2010 di Diabetes Care, minum satu sampai dua minuman manis per hari meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 26 persen, dibandingkan dengan minum kurang dari satu porsi dalam sebulan.
Jadi, pastikan kita membatasi asupan minuman manis, termasuk minuman dari buah.
Agar tetap terhidrasi, minumlah lebih banyak air.
Juga, hindari kopi atau teh pakai gula dan krim.
Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Sehat 7 Hari, Ampuh Bantu Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Tak Bikin Kelaparan