Satu irisan buah alpukat mengandung 1 gram lemak tak jenuh tunggal.

Selain itu, alpukat juga merupakan sumber kalium, folat, vitamin C, serta vitamin E yang baik untuk tubuh.

Anda bisa memadukan alpukat dalam semangkok salad buah sebagai menu sarapan atau kudapan sore.

Selain itu, alpukat juga cocok dimakan bersama roti gandum dan tuna ketika makan siang.

Baca juga: Tips Membuat Oatmeal untuk Menu Diet Sehat dan Aman, Dijamin Berat Badan Turun, Kolesterol Terhempas

Baca juga: Intip Menu Diet Sehat ala Park Shin Hye, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Makan Malam Timun

2. Minyak Zaitun

Satu sendok makan minyak zaitun mengandung 73 persen dari nilai harian lemak tak jenuh tunggal yang direkomendasikan dalam bentuk asam oleat.

Minyak zaitun extra virgin juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah jenis ikan yang mengandung lemak sehat yaitu aasam lemak omega-3.

Jenis ikan berlemak yang dapat kita temui antara lain:

• Salmon
• Trout
• Mackerel
• Sarden

Kandungan omega-3 pada ikan berlemak penting untuk menjaga kesehatan jantung, sumber protein, vitamin, dan mineral.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif, membantu mengatur kadar gula darah, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet Sesuai Golongan Darah O-A-B-AB, Ampuh Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Makan Lemak Tapi Tetap Kurus? Coba Menu Diet DEBM, Lengkap untuk Sarapan, Makan Siang hingga Camilan

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak nabati yang baik untuk tubuh.

Kacang-kacangan juga mengandung vitamin E dan sarat dengan magnesium.