2. Sayuran

Mengonsumsi sayuran sebagai pengganti makanan berkalori tinggi dapat membantu kamu menurunkan lemak, khususnya lemak di bagian paha dan bokong.

CDC menyarankan untuk makan kacang hijau, brokoli dan paprika.

Sementara American Council on Exercise merekomendasikan bayam dan sayuran hijau lainnya.

3. Protein tanpa lemak

Mengonsumsi makanan protein rendah lemak jenuh dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Mengganti makanan berprotein tinggi seperti daging merah dan daging sapi dengan ikan bisa menjadi alternatif.

Ikan seperti salmon, mackerel, flounder dan herring adalah sumber protein berstandar rendah kalori.

Baca juga: Menu Diet Okinawa, Pola Makan Orang Jepang Bikin Umur Panjang dan Langsing, Cegah Risiko Alzheimer

Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan, Ada Tips Menu Diet Porsi Kecil - Gendong Bayi

American Council on exercise merekomendasikan tuna kaleng karena merupakan sumber makanan berprotein tinggi yang tidak banyak karbohidrat dan hampir tidak mengandung lemak jenuh

Ayam juga merupakan sumber protein yang baik saat tidak dimakan dengan kulitnya.

Putih telur, produk kedelai, dan kacang-kacangan pun cukup direkomendasikan untuk penurunan berat badan, khususnya di area bokong dan paha.

Berikut tersaji daftar makanan rendah lemak tinggi protein.

1. Tofu

Tofu berbeda dengan tahu.

Tofu memiliki tekstur yang lebih lembut dan ringkih karena memiliki kadar GDL rendah dan pembuatannya tak melalui proses pengepresan.