2. Pilih latihan terbaik

Untuk membentuk otot, pilihlah olahraga yang konsisten dan menantang.

Contohnya angkat beban atau menggunakan resistance band.

Cari tahu jenis olahraga yang paling tepat dan nyaman untuk dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Latihan apapun baik untuk tubuh dan bisa membantu membentuk otot.

3. Ingatlah untuk beristirahat

Memiliki waktu untuk istirahat sama pentingnya dengan membentuk otot.

Jika tubuh tidak diberi waktu istirahat, maka sulit untuk otot terbentuk.

Istirahat membantu memperbaiki otot yang meradang karena latihan.

Usahakan untuk melakukan peregangan dan beristirahat setelah berolahraga untuk menghindari cedera otot.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Anti Loyo saat Puasa Ramadan 2023, Ada 5 Makanan Rendah Kalori Bikin Kenyang

Baca juga: Menu Diet untuk Penderita Maag, Ada Daftar Makanan Ramah Lambung dan Bisa Jaga Berat Badan Ideal

4. Minum protein shake

Protein shake merupakan suplemen bermanfaat untuk membentuk otot bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.

Pertambahan usia membuat kadar hormon seperti testosteron dan estrogen menjadi lebih rendah.

Hal itu menyebabkan penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.

Di atas usia 40 tahun, orang dewasa kehilangan rata-rata 3 persen massa otot setiap tahun.

Oleh karenanya, minum protein shake dapat membantu.

Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan sehat agar otot tetap terjaga.

Sebagian artikel ini telah tayang di Sajian Sedap

Berita Seleb dan menu diet lainnya