TRIBUNJATIM.COM - Program diet sering kali dilakukan oleh orang dewasa. Tapi, apakah diet untuk anak dapat dilakukan?

Selain membangun pola hidup sehat, diet juga diterapkan untuk menurunkan berat badan.

Proses penurunan berat badan ini pun diperlukan anak-anak yang obesitas atau kelebihan berat badan.

Sejumlah anak memiliki nafsu makan yang besar hingga sering kali kebablasan.

Hal ini pun memengaruhi berat badan si kecil.

Padahal, berat badan berlebih pada anak-anak juga bisa menimbulkan berbagai macam penyakit.

Sebab itu, menjaga berat badan perlu dilakukan oleh orang tua kepada sang anak.

Tentu saja menu diet yang diterapkan harus sesuai dengan pedoman makan sehari-hari agar anak tak kurang gizi.

Lantas, apa saja yang perlu diperhatikan saat diet untuk anak? Perhatikan pula kalori yang dibutuhkan anak, ya!

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Baca juga: Bagus untuk Menu Diet Sehat Setiap Hari, Buah Naga Jadi Sumber Serat yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Baca juga: Cara Masak Mi Shirataki untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Tak Perlu Air Mendidih

Berikut tips-tips menjaga berat badan anak yang bisa dilakukan orangtua.

Dorong anak untuk aktif secara fisik

Anak-anak perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap hari untuk kesehatan yang baik.

Namun, hal itu tidak perlu dilakukan sekaligus. 

Si Kecil bisa melakukan beberapa aktivitas singkat selama 10 menit sepanjang hari.

Beri makanan sesuai porsi

Usahakan untuk tidak memberi anak makan dalam porsi besar.

Sebaiknya, berikan anak makan dengan porsi kecil terlebih dahulu, lalu ibu bisa memberi tambahan makanan bila anak minta nambah karena masih lapar.

Dengan begitu, ibu bisa lebih mudah mengontrol porsi makan anak.

Beri makanan sehat

Sama seperti orang dewasa, anak-anak juga perlu mengonsumsi 5 porsi atau lebih buah dan sayuran setiap hari, karena makanan tersebut adalah sumber serat, vitamin, dan mineral.

Alih-alih memberi Si Kecil camilan manis yang tidak sehat, ibu bisa memberinya camilan sehat, seperti jus buah, smoothie, kacang-kacangan, sereal dengan susu dan topping buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan mereka akan nutrisi tersebut.

Selain makanan, ibu juga  harus memastikan anak mendapat tidur yang cukup di malam hari.

Kurang tidur dapat membuat konsentrasi anak terganggu.

Selain itu, orang tua wajib memerhatikan nutrisi anak agar tak mengganggu tumbuh kembangnya.

Kalori harian anak pun harus diperhatikan.

Simak penjelasan berikut ini!

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan Kurangi Konsumsi Tepung Terigu, Minyak dan Santan, Pangkas Berat Badan 41 Kg

1. Sayuran

Sajikan berbagai sayuran segar, kalengan, beku atau kering.

Ini bertujuan untuk menyediakan berbagai sayuran, termasuk hijau tua, merah dan oranye, buncis dan kacang polong, tepung dan lainnya, setiap minggu.

Saat memilih sayuran kaleng atau beku, carilah pilihan yang lebih rendah sodium.

2. Buah-buahan

Dorong anak untuk makan berbagai buah segar, kalengan, beku atau kering, daripada jus buah.

Jika anak minum jus, pastikan jusnya 100 persen tanpa tambahan gula dan batasi porsinya.

Cari buah kalengan yang menyatakan ringan atau dikemas dalam jusnya sendiri, yang berarti rendah gula tambahan.

Ingatlah bahwa seperempat cangkir buah kering dianggap setara dengan satu cangkir buah.

Bila dikonsumsi secara berlebihan, buah-buahan kering dapat menyumbang kalori ekstra.  

3. Biji-bijian

Pilih biji-bijian, seperti roti gandum, oatmeal, popcorn, quinoa, atau nasi merah atau nasi.

Batasi biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.

4. Susu

Biasakan anak untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju, atau minuman kedelai yang diperkaya.

5. Protein

Pilih makanan laut, daging tanpa lemak dan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.

Pedoman Kalori Harian untuk Anak Perempuan

Baca juga: Sering Disinggung Saat Bahas Menu Diet, Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan Secara Akurat?

Baca juga: Menu Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan 2023, Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Sahur

Usia 2-4 tahun

• Kalori 1.000-1.400, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 2-4 ons (56,6-114 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
• Sayuran 1-1,5 cangkir  (227-340,5 gram)
• Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Produk susu 2-2,5 (474-592,5 ml)

Usia 5- 8 tahun

• Kalori 1.200-1.800, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
• Sayuran 1,5-2,5 cup (340,5-567,5 gram)
• Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)
• Produk susu 2,5 cup (592,5 ml)

Usia 9-13 tahun

• Kalori 1.400-2.200, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 4-6 ons (114-170 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (340,5-454 gram)
• Sayuran 1,5-3 cup (340,5-681 gram)
• Biji-bijian 5-7 ons  (141,7-198,4 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml)

Usia 14-18 tahun

• Kalori 1.800-2.400, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (304,5-454 gram)
• Sayuran 2,5-3 cup (567,5-681 gram)
• Biji-bijian 6-8 ons (170-226,7 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml) 

Baca juga: Boleh Ditiru, Menu Diet ala Cristiano Ronaldo, Cukup Gandum Utuh dan Buah untuk Turunkan Berat Badan

Baca juga: Menu Diet Sehat dan Olahraga untuk Mengecilkan Paha Secara ALami, Lihat Haslinya dalam 1 Bulan!

Pedoman Kalori Harian untuk Anak Laki-laki

Usia 2-4 tahun

• Kalori 1.000-1.600, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 2-5 ons (56,6-141,5 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup  (227-340,5 gram)
• Sayuran 1-2 cup  (227-454 gram)
• Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Produk susu 2-2,5 cup (474-592,5 ml)

Usia 5- 8 tahun

• Kalori 1.200-2.000, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 3-5,5 ons (85-99 gram)
• Buah-buahan 1-2 cup  (227-454 gram)
• Sayuran 1,5-2,5 cangkir (304,5-567,5 gram)
• Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)
• Produk susu 2,5 cangkir (592,5 ml)

Usia 9-13 tahun

• Kalori 1.600-2.600, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (340,5-454 gram)
• Sayuran 2-3,5 cup (454-794,5 gram)
• Biji-bijian 5-9 ons (141,7-255 gram)
• Produk susu 3 cup  (771 ml)

Usia 14-18 tahun

• Kalori 2.000-3.200, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 5,5-7 ons (115,9-198,4 gram)
• Buah-buahan 2-2,5 cup (454-592,5 gram)
• Sayuran 2,5-4 cup (592,5-908 gram)
• Biji-bijian 6-10 ons (170-283,4 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml)

----

Artikel ini telah ditayangkan di Health.ID dan Kompas.com.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.