Penampilan Pevita Pearce berotot ini tuai pujian, namun ada juga warganet alias netizen yang nyinyir.

"Bukan bermaksud apa-apa ya Pev, tapi cowok biasanya lebih suka cewek yang bodynya feminin. Bentuk tubuh yang wanita yang seharusnya, bukan berotot," komentar seorang warganet di unggahan Pevita.

Komentar ini pun ternyata menarik perhatian Pevita hingga ia menanggapinya secara santai.

"Bukan bermaksud apa-apa, tetapi apa yang saya lakukan untuk diri saya sendiri bukan untuk cowok seperti Anda," jawab Pevita.

Baca juga: Intip 4 Menu Diet Artis Cantik Tanah Air, Berat Badan Ideal dan Awet Muda, Wulan Guritno Stop Gula

Baca juga: Menu Diet Sehat ala Gisel, Bikin Berat Badan Ideal dan Tak Gampang Flu, Hindari 2 Jenis Makanan Ini

Berkebalikan dari tanggapan warganet tersebut, sebuah studi atau penelitian terbaru justru menunjukkan wanita berotot dipandang lebih menarik.

Hal itu terungkap dari riset terbaru University of Missouri-Kansas City, AS yang menemukan bahwa kecantikan ideal sudah berubah.

Peneliti utama studi itu, Frances Bozsik menjelaskan bahwa saat ini fisik yang ingin dicapai perempuan ialah tubuh yang kurus tapi juga kencang.

Pergeseran ini terjadi akibat banyaknya cewek yang melihat manfaat dari latihan beban di tempat gym lewat akun Instagram.

"Ada pergeseran sosok perempuan ideal tipis menjadi satu yang kini mencakup penampilan kebugaran fisik melalui otot," tambah Frances Bozsik dikutip dari The Independent.

Menurutnya, pergeseran konsep ini juga disebabkan oleh "fitspo" atau tren kebugaran yang muncul di media sosial. Para selebriti juga memengaruhi tren tersebut.

Untuk membentuk otot kencang seperti Pevita Pearce sebenarnya cukup mudah.

Berikut tersaji tips menu diet dan pola hidup sehat yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan tubuh bugar berotot dan awet muda.

Baca juga: 5 Tips Menu Diet di Bulan Ramadan 2023, Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Batasi Asupan Gula dan Garam

1. Makan dengan benar

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membentuk otot. Di dalam protein terdapat asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot.

Kebutuhan jumlah protein berbeda-beda. Bagi yang ingin membentuk otot, mereka harus mengonsumsi lebih banyak protein, yaitu 1,6-2 gram per kilogram berat badan.

Apabila mengikuti rata-rata berat pria Indonesia rentang usia 18-40 tahun menurut Riskesdas 2013, yakni 62 kg, dengan konsumsi 2 gram protein/kg BB per hari.

Maka total kebutuhan protein sehari sebesar 124 gram.

Penuhi kebutuhan tersebut dengan membaginya dalam beberapa kali waktu makan dalam sehari. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat, sedikit lemak, buah-buahan, dan sayuran.

Pilih lemak yang menyehatkan jantung seperti salmon, alpukat, dan minyak zaitun.

Biji-bijian utuh juga merupakan sumber glikogen yang penting untuk membentuk otot.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Diabetes, Ada Rekomendasi Makanan Rendah Kalori, Hindari 5 Jenis Sayuran Ini

2. Pilih latihan terbaik

Untuk membentuk otot, pilihlah olahraga yang konsisten dan menantang.

Contohnya angkat beban atau menggunakan resistance band.

Cari tahu jenis olahraga yang paling tepat dan nyaman untuk dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Latihan apapun baik untuk tubuh dan bisa membantu membentuk otot.

3. Ingatlah untuk beristirahat

Memiliki waktu untuk istirahat sama pentingnya dengan membentuk otot.

Jika tubuh tidak diberi waktu istirahat, maka sulit untuk otot terbentuk.

Istirahat membantu memperbaiki otot yang meradang karena latihan.

Usahakan untuk melakukan peregangan dan beristirahat setelah berolahraga untuk menghindari cedera otot.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Anti Loyo saat Puasa Ramadan 2023, Ada 5 Makanan Rendah Kalori Bikin Kenyang

Baca juga: Menu Diet untuk Penderita Maag, Ada Daftar Makanan Ramah Lambung dan Bisa Jaga Berat Badan Ideal

4. Minum protein shake

Protein shake merupakan suplemen bermanfaat untuk membentuk otot bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.

Pertambahan usia membuat kadar hormon seperti testosteron dan estrogen menjadi lebih rendah.

Hal itu menyebabkan penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.

Di atas usia 40 tahun, orang dewasa kehilangan rata-rata 3 persen massa otot setiap tahun.

Oleh karenanya, minum protein shake dapat membantu.

Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan sehat agar otot tetap terjaga.

---

Artikel ini telah ditayangkan di TribunStyle.com

Berita Seleb dan menu diet lainnya