- Tumis tahu, bok choy, dan paprika

- 200 g nasi merah

- 200 ml es teh dengan perasan lemon atau jeruk nipis

2. Menu makan malam kedua

- 1 potong atau sekitar 140 g salmon panggang atau kukus yang dibumbui dengan garam dan merica

- 4–8 sendok makan nasi merah

- 40 g brokoli kukus

- 200 ml susu bebas lemak

- 200 ml susu bebas lemak

Baca juga: 5 Resep Overnight Oat untuk Menu Diet, Cocok Dikonsumsi saat Sarapan, Lezat dan Tak Bikin Gemuk

Baca juga: TIPS Berat Badan Ideal, Tak Perlu Ikut-ikutan Menu Diet Artis, Hindari Minum Kopi Lebih 2 Cangkir!

3. Menu makan malam ketiga

- 200 g spaghetti gandum murni yang dimasak dengan saus tomat

- 100 gram dada ayam, ditumis dengan minyak zaitun atau minyak kelapa

- Tumisan bayam, tomat, dan bawang putih

- 200 ml es teh dengan perasan lemon atau jeruk nipis