5 Resep Overnight Oat untuk Menu Diet, Cocok Dikonsumsi saat Sarapan, Lezat dan Tak Bikin Gemuk

TRIBUNJATIM.COM -  Oatmeal menjadi salah satu makanan sehat yang kerap dijadikan menu diet. 

Untuk diketahui, serat yang terkadung di dalam oatmeal baik untuk pencernaan.

Sehingga oatmeal cocok dikonsumsi untuk menu diet menurunkan berat badan. 

Satu mangkuk oatmeal cukup mengenyangkan dan kalori yang terkandung cukup rendah, yaitu sekira 160 gram. 

Untuk itu, berikut tersaji resep overnight oat untuk menu diet, cocok untuk sarapan, dan tak bikin gemuk.

Baca juga: 6 Manfaat Minum Teh Hijau untuk Menu Diet, Tak Cuma Bantu Menurunkan Berat Badan

1. Overnight Oat Pisang Cokelat

• 1/2 cangkir yogurt greek polos
• 1/2 cangkir oatmeal
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok susu sapi segar atau susu kedelai
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 2 sdm makan madu
• 1/2 sdt garam
• 2 sdm chocolate chips dan kismis
• 1 buah pisang, potong bulat atau haluskan

Baca juga: 6 Buah-buahan Cocok untuk Menu Diet Mengecilkan Perut Buncit, Coba Makan Tomat Sebelum Tidur!

Cara membuat Overnight Oat Pisang Cokelat:

• Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk, kecuali pisang dan cokelat chip
• Setelah itu, tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Dianjurkan untuk didiamkan selama satu malam
• Jika sudah didiamkan semalaman, taburkan pisang dan cokelat chip serta kismis sebagai topping ketika ingin di makan pagi hari

2. Overnight Oat Strawberry dan Alpukat

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 150 ml susu UHT
• 4 sdm oatmeal
• 2 sdm madu
• Chia seed secukupnya
• 1/2 buah alpukat
• 4 buah strawberry

Baca juga: TIPS Berat Badan Ideal, Tak Perlu Ikut-ikutan Menu Diet Artis, Hindari Minum Kopi Lebih 2 Cangkir!

Cara membuat Overnight Oat Strawberry dan Alpukat:

• Siapkan mangkuk atau jar, lalu tuang 4 sdm oat ke dalam wadah. Tambahkan secukupnya chia seed dan tutup mangku atau jar. Masukkan ke kulkas dan biarkan semalaman
• Jika ingin dimakan, tambahkan topping strawberry dan alpukat sesuai selera. Overnight Oat Strawberry dan alpukat siap disajikan

3. Overnight Oat Strawberry Cheese

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cangkir oatmeal instan
• 1/2 cangkir yoghurt polos
• 1/2 sdt ekstrak vanili
• 1 sdm biji chia
• 5 sendok susu sapi atau susu kedelai
• 2 sdm madu
• 1 sdt garam
• 3 sdm krim keju
• 1/4 cangkir strawberry segar dan cincang
• 4 sdt lemon peras

Cara membuat Overnight Oat Strawberry Cheese:

Campurkan dan aduk semua bahan ke dalam mangkuk besar kecuali strawberry cincang

• Jika sudah, tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Dianjurkan untuk didiamkan selama satu malam
• Anda bisa menaburkan strawberry dingin sebagai topping ketika Anda ingin mengonsumsi Overnight Oat Strawberry Cheese

Baca juga: Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Pemula, Dilengkapi Contoh Sarapan - Makan Malam, Tak Perlu Tahan Lapar

Baca juga: Daftar Makan Malam Enak untuk Menu Diet, Bisa Menurunkan Berat Badan 3,5 Kg dalam 4 Minggu

4. Overnight Oat Klasik